Как да спим, за да облекчим болките в гърба и кръста?

През деня гръбначният стълб е под влияние на гравитационните сили, което натоварва прешлените, обяснява кинезитерапевтът Цветелин Ангелов. По време на сън, когато гърбът не се товари, в дисковете постъпва течност от организма, която помага за възстановяването им. Тъй като една трета от денонощието и живота ни преминава в сън, позата, в която спим, има голямо значение за появата и преодоляването на различни физически неразположения и болки, най-вече в областта на гърба. Освен продължителността и качеството на съня, от съществено значение е и позата в която спим. 

Всяка поза по време на сън се асоциира с различен натиск върху мускулите, нервите и кръвоносните съдове, които несъзнателно притискаме, докато спим. По този начин може да се отключат болкови оплаквания, дискомфорт или изтръпване в определени зони на притискане. Колкото по-неутрална и комфортна е позата на тялото по време на сън, толкова по-малка е вероятността от подобни оплаквания и по-лесно може да се преодолеят, уверява специалистът. И посочва кои са най-добрите позиции за гърба по време на сън. 

1. Спане по гръб с опора под коленете. Спането по гръб се счита за най-добрата позиция за сън при проблеми с гърба и кръста. Тази позиция разпределя тежестта на тялото равномерно, като поддържа мускулатурата на гърба максимално релаксирана, поддържайки го в една линия с врата и главата. Препоръчително е използването на малка възглавница под коленете, която осигурява допълнителна опора и поддържа естествената извивка на гръбначния стълб.

2. Спане на едната страна с възглавница между краката. Това е удобна поза за сън при много хора, въпреки че при нея гръбнакът се изкривява в неестествена позиция, което може сериозно да натовари кръста и гърба. Но то може да бъде избегнато, когато коленете са леко свити и се постави тънка възглавница между тях. По този начин тазът и гръбнакът са в позиция, която не ги натоварва и напряга допълнително.  

Д-р Любомир Кайтазки: Болките в гърба и ставите са един от „подаръците” на зимата

3. Спане по корем с възглавница под него. Тази е възможно най-неподходящата позиция за сън, защото главата трябва да е завъртяна на една от двете страни в продължение на часове. По този начин често се притискат подлежащите мускули, стави и нерви, което води до болки, скованост или изтръпване на ръцете след събуждане. При спането по корем негативна роля играе и високата възглавница, която допълнително затруднява неутралната позиция на гръбнака спрямо врата и главата. Препоръчително е да се ползва максимално ниска възглавница или пък изобщо да не се използва такава.

4. Спане в позиция ембрион. В тази поза тялото е обърнато на една страна, като коленете са максимално приближени към гърдите. Това може да е една от най-удобните и предпочитани позиции от доста хора, но често води до натоварване на гърба и врата. Освен това прекаленото свиване на тялото може да възпрепяства диафрагмалното дишане. Положителното е това, че при пациенти с дискова херния спането в поза ембрион може да допринесе за облекчаване на оплакванията, защото разстоянието между прешлените се увеличава, което допринася за отбременяването на засегнатите нервни коренчета.  

Уникален мехлем овладява и премахва болките в гърба

Не може да се каже със сигурност коя е най-подходящата и едновременно с това удобна поза за качествен и пълноценен сън, обобщава специалистът. Той може да бъде постигнат с всяка от посочените пози, стига да подсигурявате максимално неутрална позиция на тялото си и особено на врата, гърба и главата. По-важното е да се съблюдават някои мерки, които биха могли да се променят, като: 

• вратът трябва е в права линия спрямо гърба и кръста;

• ханшът и тазът не трябва да са усукани по време на сън;

• възглавницата под главата не бива да е нито много ниска, нито много висока;

• желателно е матракът да е леко по-твърд, отколкото по-мек.