Какво не трябва да се прави при паническа атака

Паническата атака е внезапно и интензивно усещане на страх или тревога, която достига пика си за кратко (обикновено в рамките на няколко минути).

Причините могат да са генетични, биологични, психологични и т.н. Свързани с възникването на панически атаки може да са стресът, промяната в начина на живот, нарушеният сън, а също и някои медицински състояния. По-предразположени към панически атаки са хора с определен тип разстройства.

Рискът се повишава заради преживени стресови събития, висока тревожност, ниска способност за саморегулиране, злоупотреба с кофеин, употреба на забранени вещества, наличие на сърдечни заболявания. От каквото и да е предизвикана паническата атака, трябва да се научите да излизате бързо от това състояние. Затова се налага да избягвате определени действия, които могат да засилят нейната интензивност и продължителност: 

• Избягвайте изолацията. Старайте се да сте сред хора, които могат да ви подкрепят. Дайте им да разберат, че преживявате пристъп на паническа атака.

• Не следва да правите дълбоки вдишвания. Въпреки че дихателната гимнастика се смята за ефективен начин човек да се успокои, дълбоките вдишвания могат да засилят хипервентилацията. Най-добре се съсредоточете върху бавно и равномерно дишане. 

Как да различим инфаркта от паническа атака

• Не употребявайте кофеин и други стимулиращи вещества. Те могат да засилят чувството на тревога и нервозност.

• Не се опитвайте да потискате атаката. Това може да засили нейните прояви. Най-добре я приемете като временно състояние и се фокусирайте върху това, че ще преминете през нея.

Най-правилният подход е да приемете ситуацията. Запомнете: паническите атаки обикновено не представляват заплаха за живота и симптомите намаляват с течение на времето.

Дишайте бавно и равномерно, опитайте да издишвате през носа, като броите до четири и задържите дишането за няколко секунди. След това издишайте през устата, като също броите до четири. Това може да помогне за понижаване на хипервентилацията и намаляване на физиологическите симптоми на атаката.

Опитайте се да фокусирате вниманието си върху някакъв конкретен обект – това ще помогне да се отвлечете от тревожните мисли. А най-добре е да споделите своите усещания с някой от вашите близки.