За да работи добре стомахът ви, не е необходимо да прибягвате до лекарства. Как да поддържате здравето си със силата на белите дробове - разказваме подробно.
Може ли дишането да подобри състоянието на коремните органи?
Определено, да. Жителите на Изтока са знаели за лечебните свойства на дихателните практики още в древността. Днес те са обединени под общото име “пранаяма”.
Защо трябва да се научите да дишате правилно?
Въпреки факта, че дишането по своята същност е вроден, безусловен рефлекс, малко хора знаят как да дишат правилно. Ценността на дихателните упражнения се крие във факта, че те помагат да се установи контрол върху всички жизненоважни физиологични процеси в тялото.
Пранаяма лекува нервната, ендокринната, дихателната, кръвоносната, храносмилателната и пикочната система.
За постигане на устойчив резултат, е важно да правите пранаяма ежедневно, на гладно. Седнете в удобно положение на пода. Върхът на главата ви трябва да сочи нагоре, а гръбначният стълб - да е равен през цялото време. Може да поставите ръцете си на коленете - с длани нагоре или надолу.
Коремно дишане
Поставяме дясната си ръка върху стомаха за контрол. Вдишваме с корема и издишваме. Продължаваме да дишаме, вдишвайки и издишвайки през носа. В този случай гърдите и раменете трябва да са отпуснати.
Правим 12 повторения.
11 минути упражнения удължават живота
Квадратно дишане
Правилата за изпълнение: по 4 броя вдишване, задържане на дишането, издишване и отново за задържане на дъха. Поемете дълбоко въздух и бавно издишайте, за да се подготвите за практиката, а след това направете квадратното вдишване.
Повтаряме 12 цикъла на упражнението.
Капалабхати (“Сияещ череп”)
Правим капалабхати 36 пъти чрез съкращаване на коремната кухина: извършваме рязко издишване през носа и в този момент стомахът рязко отива навътре (вдишването в този случай се случва автоматично). Това е последвано от задържане на дъха със затворена уста. В края отворете и издишайте през устата.
Бхастрика (“Ковашки мех”)
Поемаме дълбоко въздух през носа в коремната кухина, закръгляме стомаха, след което издишваме бавно. След това започваме да дишаме със стомаха си, като правим резки вдишвания и издишвания. В този случай тялото трябва да е отпуснато, а дишането се извършва изключително благодарение движението на корема, диафрагмата и белите дробове.
Вдишването и издишването е един цикъл. Изпълняваме 10 такива цикъла, след което поемете дълбоко въздух, затворете уста и задръжте дъха си за удобно за вас време. Поемаме допълнително въздух и едва след това издишваме.
Възстановяваме дишането и правим друг цикъл.
Противопоказания
Има редица противопоказания за тези упражнения. Те не могат да бъдат изпълнявани от:
• бременни жени;
• по време на менструалния цикъл;
• в периода на обостряне на заболявания на стомашно-чревния тракт.
Благодарение на тези упражнения ще стегнете коремните органи, ще почувствате състояние на еуфория, ще се напълните със сила и енергия, за да реализирате своите намерения и житейски планове.
