Днес има много фантастични устройства за борба с хъркането и изглежда, че намирането на правилното решение е трудна задача. За съжаление, много от тези устройства не са подкрепени от проучвания или не работят, а просто ви държат будни през нощта. Въпреки това, има много доказани методи, които могат да помогнат, за да спрете хъркането. Не всички инструменти са подходящи за всички, така че може да отнеме известно време, за да намерите начин, който е ефективен за вас.
Промяна на позицията на тялото. Повдигането на главата с 10 см може да улесни дишането и да пази езика от падане. Има специално разработени възглавници, които не компресират мускулите на врата и предотвратяват хъркането.
Спете на една страна, а не по гърб. Опитайте да поставите топка за тенис на гърба на пижамата или тениската си. Ако се обърнете по гърб, дискомфортът от топката ще ви принуди да се върнете. След известно време, спането на една страна ще се превърне в навик и можете да го правите без топки за тенис.
Почистете носа си . Ако носът ви е запушен, изплакнете синусите с физиологичен разтвор преди лягане. Ако имате алергии, почистете праха в стаята си и използвайте и лекарство за алергия .
Поддържайте влажност в помещението , тъй като сухият въздух може да раздразни лигавиците на носа или гърлото.
Променете начина си на живот. Дългосрочни мерки.
Отслабнете, ако имате наднормено тегло. Меките тъкани, които са в задната част на гърлото, причиняват хъркане. Общото намаляване на процента на телесните мазнини ще спомогне за намаляване или дори спиране на хъркането.
Спрете да пушите. Тютюнопушенето увеличава риска човек да страда от хъркане, защото тютюневият дим дразни лигавиците в носа и гърлото, поради което носът е запушен. Това предизвиква хъркане. Разбира се, това е дълъг процес, но можете да започнете с постепенно намаляване на цигарите.
