Когато започне да ни дразни гърлото и да ни “тече” носът, в главата ни нахлува тревожната мисъл: “Разболявам се!”. Ако обаче не седите със скръстени ръце, а предприемете действия при първите симптоми на настинката, може да се справите с нея само за един ден. Предлагаме ви съветите на британски лекари, които ще ви помогнат да се възстановите за 24 часа.
Сутрин
7 ч.
Препоръчва се горещ душ. Според проф. Рон Екълс от университета в Кардиф това ще помогне при кашлица и ще подобри ситуацията със секретите от носа. Докато парата чисти синусите, топлата вода ще облекчи болките в мускулите.
8 ч.
Сутрин е добре да приемете голяма доза витамин С. Според диетоложката Аманда Урсел за закуска можете да си приготвите плодова салата с добавка на портокали и киви. Или добавете пресни плодове към овесените ядки. Забравете за ден обичайните чай и кафе, които съдържат кофеин и могат да причинят дехидратация. По-добре е да изпиете чаша прясно изцеден портокалов сок.
10 ч.
Опитайте да си направите солна инхалация. Тя ще ви помогне да облекчите кашлицата и да се справите с непрекъснатото и изтощаващо кихане. Трябва да дишате както обикновено - вдишвате през устата и издишвате през носа. Това според терапевта Джули Силвър, ще позволи микроскопичните частици сол да проникнат по-добре в дихателните пътища и да облекчат симптомите на обикновената настинка.
През деня
12 ч.
Ако е възможно, останете си вкъщи, на топло, добре увити. “Носът е първата линия на имунната защита, където антителата и макрофагите се борят с вирусите. Ако носът е студен, тези имунни системи може да не работят правилно и ще станете по-уязвими на инфекции”, казва д-р Сара Брюер.
Ако все пак трябва да излезете навън, внимавайте да поддържате носа си топъл, като го увиете добре с шал. Ако е необходимо, използвайте спрей за нос.
13 ч.
Най-доброто ядене за обяд е пилешкият бульон. Той загрява цялото тяло, питателен е и ще ви накара да се почувствате по-добре.
15 ч.
Пийте много течности - особено вода. Но внимавайте с алкохола - това може да причини дехидратация.
Популярни рецепти за настинка, които НЕ работят
16 ч.
За следобедна закуска яжте ядки, най-добре - орехи. Те са богати на селен, който е необходим за правилното функциониране на имунната система и повишава способността на организма да се бори с инфекцията.
Вечер
18 ч.
За вечеря е полезно да си приготвите ястие с къри, популярното във Великобритания - месо или зеленчуци, приготвени в сос с подправки. Подправките, включително лютите чушки, дразнят носната лигавица. А това според Аманда Урсел улеснява изхвърлянето на секретите от носа и слузта.
20 ч.
Вземете лекарство. Отоларингологът Адам Фрош смята, че е най-добре да приемате комбинация от парацетамол и ибупрофен. “Много хора не осъзнават, че може да приемат и двете лекарства“, казва д-р Фрош.
Според него парацетамолът може да се приема четири пъти на ден, а ибупрофенът - три. Следователно ибупрофенът, чието действие трае по-дълго, е най-добре да се приема преди лягане - това ще ви позволи да спите по-спокойно. И парацетамолът - през деня.
Тези лекарства помагат в борбата с температурата и облекчават болката.
22 ч.
Трябва да спите поне осем часа. Липсата на сън подкопава защитните сили на организма.
