Те ще ви отнемат само 10 минути на ден и се изразяват в най-простичката и приятна сутрешна гимнастика, но за сметка на това могат да премахнат увисналия корем, да ви направят по-стройни и жизнени.
Упражнение 1
Вдишайте дълбоко с корема, като максимално изпъчите коремната стена. Броите бавно до пет, отпускате се и издишвате въздуха през устата. След това “глътнете” корема, стегнете го в горната част, където е стомахът - сякаш искате да го “скриете” под ребрата. Задръжте дишането, като броите мислено до три и издишайте. След това пак вдишайте и повтаряйте упражнението толкова пъти, на колкото годините сте. Ако не можете да изпълните наведнъж толкова много повторения, спрете, починете си и продължете. Пак си починете и продължете, но нека е в рамките на един ден. Това упражнение може да се изпълнява и в изправено, и в седнало положение, и то без да забелязват околните. Повярвайте, това упражнение се справя отлично с мастните отлагания на корема и масажира органите в коремната кухина.
Упражнение 2
“Настръхнала котка”. Застанете на колене като опрете длани в пода. Максимално вдишайте през носа, стягайки корема с цел да го “доближите” под ребрата. В същото време издайте, извийте гърба нагоре. Отпуснете главата надолу до гърдите. Трябва да се заеме позата на настръхнала котка, готова да се нахвърли внезапно върху случайна среща с малко кученце. Задръжте дишането, бройте до 8 и издишайте. Отпуснете се. Върнете се в изходно положение. Повторете 3 пъти.
Упражнение 3
Това упражнение със сигурност ви е познато от детството, още от часовете по физическо. Но това не значи, че намалява неговата ефективност. То също помага за стягане на корема, прибира и изпъва донякъде увисналите “мазнини” отстрани, намалява мастните отлагания по талията.
И така: легнете на равна повърхност с ръце над главата и краката едва сгънати. Поставете стъпалата на пода. На “едно” приповдигнете леко торса, като накланяте левия лакът към дясното коляно. На “две” се върнете в изходно положение. На “три” изпънете и наклонете десния лакът към лявото коляно. На “четири” се върнете в изходно положение. Повторете няколко пъти, колкото ви достигат силите. Първият път обаче не се престаравайте. Иначе има риск да се откажете следващия и по-следващия път. А това е наистина забележително упражнение, въпреки че няма начин да не получите болки в мускулите. Но ако изтърпите, скоро ще забележите ефекта от него. Затова е добре постепенно да увеличавате натоварването на мускулите, отколкото да оставяте нещата по средата на пътя. И още нещо - това упражнение стимулира работата на напречните коремни мускули, които на свой ред стапят мазнините в областта на талията и изпъват кожата на хълбоците.
Упражнение 4
То е най-интересното и притежава приятното наименование “Отдих”. Легнете по гръб, сгъвайте краката в коленете, разтваряйте ги широко встрани, а под тях поставяйте стъпалата. Съответно - дясното стъпало под лявото коляно, а лявото стъпало под дясното коляно. Освен всичко друго това упражнение прави мускулите еластични от външната страна на бедрата. Но бъдете предпазливи, не разтягайте силно коленете си първия път, за да не увредите коленните връзки.
С всеки следващ ден ще ви се получава все по-добре и по-добре. След това положете длани на пода близо до тялото си. Отпуснете се изцяло, затворете очи и си мислете за нещо хубаво. Полежете минутка-две, помечтайте. И вече можете да станете от леглото. Накрая си направете контрастен душ. Той ще даде на организма ви допълнителен тласък към стапяне на мазнините, ускорявайки обмяната на веществата.
Яна БОЯДЖИЕВА
