Мъчи ли ви безсъние? Заспивате ли трудно, събуждате ли се често през нощта и се чувствате уморени сутрин? Проблемът може да не е вашата възглавница или матрак, а температурата на въздуха в спалнята ви.
Д-р Фил Херман, известен невролог и експерт по съня, препоръчва определена температурата в спалнята, която да се поддържа през нощта.
Според него именно градуси от около 19 по Целзий държат прохлада и помагат на тялото ефективно да заспи, като понижават вътрешната му температура. Това е естествен процес, който задейства механизмите, необходими за качествена нощна почивка.
Той добавя, че дори температурата на въздуха да е малко под оптималната, тя все още насърчава добрия сън. Прохладата помага на тялото да влезе в така нареченото състояние на „сън“, осигурявайки дълбока и възстановителна почивка.
Защо горещата вана ви помага да заспите?
Интересен парадокс: гореща вана преди лягане помага за охлаждане на тялото, а не за загряване. Херман обяснява, че по време на гореща вана кръвоносните съдове се разширяват, кръвта нахлува в кожата, а след излизане от водата, топлината бързо се намалява. Този процес понижава вътрешната температура на тялото, което улеснява заспиването.
Как да създадем перфектната среда за сън
Фил Херман съветва да подредите спалнята така, че да прилича на пещера. Това означава, че стаята трябва да е тиха, тъмна и хладна. Именно тези състояния помагат на мозъка да влезе в състояние на дълбока почивка, намалявайки риска от нощни събуждания и подобрявайки цялостното качество на съня.
Поддържането на оптимална температура в стаята може да бъде лесен, но много ефективен начин да подобрите съня си. Така че, ако не спите достатъчно, опитайте да направите спалнята си по-хладна – резултатите може да са приятно изненадващи./Zdrave.to.
