Броенето на овце е стар трик, известен като метод за заспиване, но дали наистина помага за преодоляване на безсънието? Много хора го използват, но каква е историята зад този метод и има ли научна основа за неговата ефективност?
Историята на броенето на овце
Според някои теории, средновековните овчари, които прекарвали седмици без човешка компания, използвали броенето на овце като начин да заспиват.
Тази идея се споменава в стари текстове като Cento Novelle Antiche (13-ти век) и Disciplina Clericalis (12-ти век). Дори в „Дон Кихот“ от 17-ти век, Санчо Панса предлага броене на кози за по-лесно заспиване.
Работи ли броенето на овце?
Научни изследвания, като това на Калифорнийския университет в Бъркли през 2002 г., показват, че броенето на овце не е най-ефективният начин за преодоляване на безсънието. Изследването разделя участниците на три групи, като тези, които използват образи за релаксация, заспиват по-бързо от останалите. Специалистите по съня, като професор Алисън Харви, смятат, че броенето на овце обикновено не дава добри резултати.
Какво да направим вместо да броим овце?
Визуализирайте релаксиращи сцени
Опитайте се да създадете ярки образи, които включват всички пет сетива. Представете си спокойна поляна или красив водопад. Това може да ви помогне да се отпуснете и да заспите по-бързо.
Практикувайте благодарност
Изразяването на благодарност увеличава щастието и може да ви помогне да се отпуснете. Мислете за три неща, за които сте благодарни, преди да заспите.
Върнете се към хубавите моменти
Спомнете си положителни моменти от деня и ги изживейте отново, за да насърчите съня.
Стратегии за контрол на тревогите
Ако страдате от безсъние, важно е да се справите с тревогите си. Ето няколко метода:
Записване на притеснения и решения
Напишете списък на проблемите си и помислете за възможни решения. Това ще освободи ума ви.
Водене на дневник
Записвайте благодарности и ежедневни спомени, които искате да запазите, или просто изразявайте себе си.
Определете време за притеснения
Отделете време през деня, за да се тревожите и да намерите решения на проблемите си. Това ще ви помогне да не мислите за тях, когато се опитвате да заспите.
Докато броенето на овце е традиционен метод за заспиване, научните изследвания показват, че по-ефективни са други стратегии за релаксация и управление на тревогите. Опитайте се да визуализирате спокойни сцени или да се концентрирате върху благодарността и добрите моменти от деня. Важно е да откриете метод, който работи най-добре за вас, за да преодолеете безсънието и да си осигурите качествен сън./Zdrave.to
