Упражнение 1. Вдишайте дълбоко през носа. Сгънете ръцете в лактите и повдигнете пръстите до нивото на очите. Дланите са съединени, а пръстите плътно притиснати един в друг. Издишайте през устата и леко отпуснете дясната ръка. Едновременно с това свийте пръстите на лявата ръка така, че да покрият отгоре пръстите на дясната ръка, сякаш искате да се задържите да не паднете.
Пак вдишайте през носа и изправете пръстите в изходно положение. Направете същото и с другата ръка. Повторете 15 пъти. Дишайте малко по-често от обичайното. Най-важното е да изпълнявате упражнението, без да бързате. Старайте се да не отпускате лактите надолу и да координирате дишането и движението на ръцете.
Упражнение 2. Повдигнете ръце на нивото на гърдите. Дланите и китките да са плътно притиснати една в друга. Вдишвайте и издишвайте в обичаен режим. Бързо разтворете китките, а пръстите разперете така, че да се докосват само с крайчетата. Пак съберете длани и направете кратко вдишване през устата. На издишване отново разтворете длани, за да се докосват само крайчетата на пръстите. Повторете 10 пъти. Дишането трябва да е ритмично, а пръстите максимално разперени.
Гимнастика спасява от болките във врата
Упражнение 3. Сгънете ръцете в лактите и повдигнете длани до нивото на устата си. Разположете ги така, че да се докосват с външната страна на кутретата. Издишайте дълбоко и задръжте дишането за няколко секунди. Вдишвайки през носа, сгъвайте пръстите един след друг. Започнете от големия пръст на дясната ръка и след това сгъвайте пръстите от ляво на дясно. Повторете упражнението минимум 10 пъти. Ще усетите как пръстите ви са напрегнати и вие максимално сгъвате и разгъвате всеки един от тях.
Упражнение 4. Вземете 4 ореха или топчици със същия размер. Сложете един орех на лявата си длан и започнете да го въртите в кръг, плътно прикривайки с дясната ръка в продължение на минута. След това направете същото и с другата ръка. После вземете по 2 ореха във всяка ръка и започнете да ги придвижвате с пръсти в продължение на минута. Тези в дясната ръка по часовниковата стрелка, а в лявата – обратно на нея. Тази тренировка помага за преустановяване процеса на стареене на мозъка и успокоява нервите.
Упражнение 5. С „възглавничката“ на големия пръст на дясната ръка подред натискайте основата на показалеца, след това на средния пръст, на безименния и на кутрето. Със сила сгънете пръстите надолу към дланите. След като повторите това движение 20 пъти, сменете ръката.
Тибетска гимнастика за дълголетие
Упражнение 6. Сгънете лявата ръка в немного плътен юмрук, пръстите на дясната да са изправени и плътно притиснати един към друг. С крайчетата на пръстите на дясната ръка натискайте лявата длан в основата на кутрето. След това сменете ръцете. Повторете упражнението с максимална скорост и точност, по 10 пъти за всяка ръка.
