Редовните тренировки ни помагат да поддържаме форма и да отложим във времето появата на свързаните с възрастта промени. И това се отнася за всички органи в нашето тяло, включително и за мозъка.
Ето няколко лесни упражнения, които ще ви помогнат да запазите паметта си и другите когнитивни функции до напреднала възраст.
► Многоцветен текст
Пред вас е списък с думи, написани в различни цветове. Започнете четенето по ред от първата дума, като посочвате на глас цвета, с който е написан текстът.
След като стигнете до края, повторете четенето в обратен ред. В началото със сигурност ще ви бъде трудно, тъй като за възприемането на текста и цвета отговарят различни полукълба на мозъка.
Ползи
Ефективна профилактика на болестта на Алцхаймер: помага за образуването на нови връзки между полукълбата на мозъка, тренира концентрацията и вниманието.
► Таблица на Шулте
Съсредоточете вниманието си върху числото 19 в центъра на таблицата.
Вашата цел е да намерите цифрата 1, а след това всички останали числа във възходящ ред, фиксирайки намерената цифра с поглед.
Впоследствие, за да разнообразите това упражнение.
Може сами да си направите таблица с хаотично подредени числа в клетките или да намерете подобни в интернет.
Ползи
Увеличава скоростта на получаване и обработка на информацията, а също така развива периферното зрение.
► Знаци с пръсти
Поставете пръстите на дясната си ръка, така че да показват знака “свят”, а с пръстите на лявата ръка покажете “ок”. След това последователно сменете позицията на пръстите, така че вече лявата ръка да показва “свят”, а дясната - “ок”. Повторете няколко пъти. Сега направете това упражнение едновременно с дясната и лявата ръка.
Ползи
Обучава вниманието и способността за бързо превключване от една задача към друга.
► Едновременно рисуване на геометрични фигури
Вземете 2 листа хартия и във всяка ръка - удобна за писане химикалка или молив. Започнете да рисувате геометрични фигури с двете ръце едновременно.
Можете също да пишете букви или думи със същия брой знаци.
Ползи
Синхронното писане учи мозъка да се справя с няколко задачи едновременно, активира дейността на двете полукълба.
► Рисуване на фигури по памет
Погледнете изображението за една минута. След това го затворете и се опитайте да нарисувате тези фигури в същото положение.
След като нарисувате детайлите на хартия, опитайте се да сравните със снимката.
Ползи
Тренира паметта, концентрацията, а рисуването на фигурите поддържа фината моторика.
