Ако изпълнявате редовно тези упражнения в продължение на един месец, ще успеете значително да намалите хъркането и да постигнете траен положителен резултат.
1. Изплезете езика си, доколкото можете, така че да усетите напрежение в тъканите на фаринкса в основата на езика. Фиксирайте го в това положение за няколко секунди, като в този момент произнесете дълъг звук „иии”. Направете два подхода, всеки по 30 повторения. Това движение укрепва тъканите на устата.
2. Натиснете брадичката с пръсти. Използвайки сила, движете мускулите на долната челюст напред и назад. Направете два подхода, всеки по 30 повторения. Тези движения ще помогнат за трениране на мускулите, които разширяват челюстта, ще подпомогнат за увеличаване на лумена на дихателните пътища и намаляване на хъркането.
„Софиямед“ с нова апаратура за диагностика на хъркането
3. Стиснете здраво зъбите си и задръжте предмета за три, до четири минути. Правете преди лягане. С това упражнение се тренират назофаринкса и дъвкателните тъкани, което допринася за спокойното заспиване.
4. Отворете леко зъбите си и използвайте долната челюст, за да направите 10-15 кръгови движения отляво надясно и обратно.
5. Лекото свирене с уста укрепва тъканите на ларинкса и небцето. Опитайте се да си подсвирвате, докато вървите. За да направите това, дръжте главата си по-високо, изправете раменните мускули, ходете равномерно. Издишайте дълго, бавно броейки до седем, и изсвирвайте тихо, докато издишате. Правете това упражнение по половин час на ден и хъркането значително ще намалее.
6. Повторете дългия звук „иии” с напрягане или го пейте по 20-30 пъти на ден. Можете също така да се разтегнете или да изпеете „ъ“. Понякога дори това едно упражнение може да помогне за напълно премахване на хъркането.
7. С напрежение опирайте езика си в горното небце. Правете го, докато не почувствате умора. Тези движения ще помогнат за укрепване на ларинкса.
Д-р Ивайло Илиев: Хъркането намалява, ако отслабнете
8. Извършвайте дишане с носа, със затворена уста. Издърпайте езика с напрежение към гърлото. Направете два или три подхода, всеки по 10-15 пъти. Тези движения помагат да се тренират тъканите на небцето.
9. Гаргара всеки ден с вода и морска сол – 1 ч.л. на 1 чаша вода. В края на изплакването „побълбукайте”. Изпънете главата си назад и изпуснете въздуха силно, така че течността в гърлото ви да бълбука. Правете го два пъти на ден за няколко минути, след което изплюйте течността.
Правейки тези упражнения редовно, можете значително да намалите хъркането, за да спите спокойно както вие, така и близките ви.
