Когато става въпрос за понижаване на холестерола, не е необходимо напълно да се откаже от консумацията на мазнини. Освен това не изтривайте от менюто дори онези продукти, които съдържат холестерол, като яйца, сирене, мляко. Целият проблем е умереността и балансът.
Отслабнете скорострелно и лесно с помощта на 2 лечебни растения
За да се храните пълноценно и в същото време да понижите холестерола, е необходимо да комбинирате в диетата си продукти, които се борят с възпалението и по този начин да решите проблема дори в ранна детска възраст.
Става въпрос за диета, която е много разнообразна и включва различни видове плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, риба, постно месо и много здравословни мазнини.
Зеленчуци (особено зелени)
Зеленчуците са богати на антиоксиданти и затова са много ефективни. Колкото повече растителна храна човек консумира, толкова по-здрави ще са кръвоносните му съдове.
Листните зеленчуци като зеле, лук, броколи и артишок са особено полезни за здравето на сърдечно-съдовата система, тъй като те са с високо съдържание на фибри.
Сурови ядки
Ядките от всякакъв вид са най-добрият източник на здравословни полиненаситени и мононенаситени мазнини. Те също са богати на фибри.
Някои от тях (включително бадемите) съдържат антиоксидантни флавоноиди - растителни съединения, които подобряват здравето на артериите и ефективно намаляват възпалението и понижават лошия холестерол. Особено при хора с висок общ холестерол и диабет.
Кой продукт понижава холестерола
Семена от чиа и лен
Лененото семе е най-богатият растителен източник на омега-3 мастни киселини. В допълнение, той заема водещо място в съдържанието на растителни фитоестрогени - лигнани, които действат като мощни антиоксиданти.
Чиа и ленените семена са наситени с изключително голямо количество разтворими и неразтворими фибри, които активират червата и допринасят за борбата срещу затлъстяването.
Високоразтворимите фибри помагат за улавяне на мазнините и холестерола в храносмилателната система. Благодарение на това нивата на холестерола като цяло се намаляват.
Най-добрият начин да използвате семената е да ги смелите на прах и да ги добавяте към любимото си ястие.
Зехтин
Зехтинът дава прекрасен терапевтичен ефект при лечението и профилактиката на сърдечно-съдови заболявания.
Този продукт може да помогне за значително намаляване на лошия холестерол, нормализиране на кръвното налягане, подобряване на еластичността на стените на артериите и намаляване на риска от образуване на кръвни съсиреци.
Освен това забавя процеса на стареене в организма.
Лекари посочиха признаците на сърдечни проблеми, които могат да бъдат открити по външния вид
Авокадо
Авокадото съдържа витамин В6 и фолиева киселина, което помага да се регулират нивата на хомоцистеин. Той е богат на витамин Е, глутатион и мононенаситени мазнини, които са необходими за здравето на сърдечно-съдовата система.
В допълнение, авокадото съдържа голям брой съединения, наречени бета-систероли, които ефективно понижават холестерола.
Ако ядете от този здравословен плод всеки ден в продължение на седмица, общият ви холестерол в кръвта ще спадне със 17 процента.
Сьомга
Сьомгата е един от най-добрите източници на омега-3 мазнини в света. Като я включите в диетата си, можете да намалите риска от сърдечни заболявания, когнитивно увреждане и депресия. Много омега-3 мазнини се намират и в мазни риби като сардини, скумрия и херинга.
Пълнозърнести продукти без глутен
Яденето на пълнозърнести храни е от полза за сърдечно-съдовата система, защото те са отличен източник на фибри.
Препоръчват се храни без глутен като киноа, овес, елда и амарант. Те се усвояват по-лесно, не предизвикват алергични реакции и съдържат голямо количество хранителни вещества.
Зелен чай
Зеленият чай се счита за най-добрата напитка против стареене. Той е богат източник на антиоксиданти, има противоракови свойства, поддържа сърдечно-съдовата система и понижава лошия холестерол.
Освен това намалява риска от атеросклероза, стабилизира кръвното налягане, предотвратява възпалението в ставите, увеличава костната плътност и подобрява когнитивната функция.
Миризмата на човек сигнализира за сърдечни проблеми
Фасул и бобови растения
Фасулът съдържа много фибри и следователно има способността да регулират холестерола в кръвта. Освен това е богат на антиоксиданти и редица полезни минерали, които спомагат за правилното кръвообращение.
Куркума
Консумацията на куркума понижава холестерола, предотвратява образуването на кръвни съсиреци, бори се с вируси и повишава имунитета.
Подправката съдържа активно вещество, наречено куркумин, което много ефективно защитава организма от много заболявания, включително сърдечни заболявания, рак, улцерозен колит, артрит и много други.
Чесън
Чесънът е истински антиоксидант, има противовъзпалителни, антивирусни, антидиабетни и имуностимулиращи свойства.
Подправката понижава холестерола, предотвратява образуването на кръвни съсиреци и спомага за понижаване на кръвното налягане.
Препоръчва се да го използвате всеки ден, защото е чудесен за профилактика и лечение на много заболявания.
Сладък картоф
Сладкият картоф е не само богат източник на фибри, но и склад на витамини и антиоксиданти. Известен е с ниското си съдържание на калории и ниския гликемичен индекс./zdrave.to
Харесайте zdrave.to и във Фейсбук, където ще намерите още много полезни и интересни четива!
