В Индия и Китай още от древността е известен методът с пляскане (потупване) по тялото, което позволява на кръвта да се раздвижи, лимфната течност също, а това води до по-лесно освобождаване от натрупани в тялото токсини. Самомасажът не е сложен, нужно е само постоянство и по няколко минути дневно.
За него напомни преди години китайският лечител Мастер Хончи Шао, който практикува метода Пайда Ладжин.В този текст не представяме точно този метод на самомасаж, а даваме по-общи насоки за практикуване на безвредно пляскане по тялото.
За детоксикация на краката
Лекото удряне и пляскане на определени места по тялото са ефикасни техники за отстраняване на токсините, засилване на кръвообращението, стимулиране на костния мозък, омекотяване и разхлабване на мускулите и сухожилията, както и за изчистване на запушванията по енергийните канали, които имаме по тялото според китайската медицина.
Лесни упражнения срещу обездвижване
Упражнението се изпълнява по четири линии: предна, вътрешна, външна и задна. Може да се прави в стоеж или седеж, с изпънати пред вас крака. Започва се от лявото бедро. Изпълнението на упражнението включва пляскане на краката с отворена длан от началото на бедрото, спускайки се надолу. След това с леко свит юмрук удряме от долу на горе по обратния път.
1. Разтъркайте ръцете една в друга, докато се затоплят силно. Започнете с левия крак.
2. Предна линия: от началото на бедрото, по коляното, покрай глезена, до върха на пръстите и обратно до горната част на бедрото.
3. Вътрешна линия: пляскане от горния край на вътрешната страна на лявото бедро, надолу до глезена и оттам до палеца. По обратния път удряне с юмрук.
4. Външна линия: от тазобедрената става надолу, по бедрото, прасеца и глезена, до кутрето и обратно.
5. Задна линия: от задните части, по бедрото, до коляното. Плеснете отсечено задната страна на коленете поне 6 пъти, за да освободите токсините и утайките, натрупани на това място. Продължете да пляскате надолу по прасеца до петата. След това по обратния път.
6. Ходилото на крака: вдигнете лявото стъпало от земята, издърпайте нагоре пръстите, за да опънете мускулите и сухожилията. Поставете палци под възглавничката на ходилото и открийте вдлъбнатината, която е близо до центъра на ходилото (точка - проекция на слънчевия сплит). Като държите пръстите изпънати, масажирайте дълбоко във вдлъбнатината.
Разходете палците около това място, докато откриете някакви чувствителни и болезнени места, масажирайте там. Плеснете отсечено най-малко 9 пъти по всяко ходило.
7. Повторете процедурата с десния крак.
Забележка: Вместо ръцете можете да използвате чорап, напълнен със зрял боб.
За детоксикация на ръцете
Упражнението се изпълнява по четири различни линии върху всяка ръка. Най-напред пляскате ръката с отворена длан от горе на долу, а след това в обратна посока удряте с хлабав юмрук.
1. Разтрийте дланите на ръцете една в друга, докато се нагреят силно. Започнете с пляскане на лявата ръка.
2. Средна линия: вдигнете лявата ръка малко над нивото на раменете. Дланта е отворена, обърната нагоре, а пръстите са изпънати напред. Поставете дясната си отворена длан до лявата страна на врата. Започнете да пляскате врата по посока на рамото, надолу по бицепса, от вътрешната страна на лакътя, по средната линия на предмишницата, по китката и към средния пръст. Обърнете посоката и започнете да удряте с юмрук обратно нагоре до страната на врата.
Вълшебни упражнения при болки в гърба
3. Линия на палеца: вдигнете лявата ръка малко над нивото на раменете. Дланта е отворена, но този път палецът е обърнат нагоре, така че дланта е вертикална и е обърната към дясната страна на тялото. С дясната ръка започнете да пляскате врата отстрани, спускайки се надолу по рамото и надолу по външната страна на ръката, до основата на палеца. Обърнете посоката и започнете да удряте с хлабав юмрук нагоре, докато стигнете отстрани на врата.
3. Задна линия: вдигнете лявата ръка малко над нивото на раменете. Дланта е отворена, обърната надолу към земята, а пръстите са изпънати напред. Пляскайте с дясната ръка, започвайки отстрани на врата, като се спускате надолу до задната страна на средния пръст. Обърнете посоката и започнете да удряте с хлабав юмрук нагоре, докато стигнете отстрани на врата.
4. Линия на кутрето: свалете лявата ръка пред вас. Завъртете дланта навън, така че да е обърната наляво. Кутрето ви е отгоре, а палецът е обърнат надолу към земята. Дръжте пръстите събрани. Отново удряйте с отворената длан на дясната ръка врата отстрани, рамото и надолу по лявата ръка до кутрето. Сменете посоката и удряйте нагоре с хлабав юмрук до страната на врата.
6. Повторете стъпките от 2 до 5 включително върху дясната ръка. Пляскайте и удряйте с лявата ръка.
Упражнение за снемане на напрежението
Това упражнение, известно като разтърсване на тялото от място, също се практикува и до ден-днешен от хората, запалени по йога и релакс-практики. Освен че се изпълнява лесно, не изисква специална физическа подготовка, то ще ви донесе гъвкавост и отпускане.
Застанете на едно място и започнете да подскачате леко, пружинирайки върху стъпалата и пръстите, като заедно с това изтърсвате ръцете и пръстите си. Докато подскачате, се извивайте наляво и надясно. Изпълнявайте поне минута-две. Може да разнообразявате с приклякане в коленете.
Борис АЛЕКСАНДРОВ
