Силно отекло лице, наднормено тегло и целулит – тези състояния често се дължат на влошена функция на лимфната система. При това състояние лимфната течност циркулира неправилно, трудно извежда шлаките от организма, продуктите от разпада и токсините. Човек се уморява бързо, често боледува, кожата му се покрива с обриви, изглежда болнав.
За отстраняване застоя на лимфата и ускорено отслабване лекарите препоръчват повече движение, правилно хранене и, разбира се, правилен питеен режим. Съвсем обикновени и простички упражнения могат да възстановят венозното оттичане на течността, да подобрят кръвообращението в съдовете и да премахнат умората, както и усещането за тежест в краката.
Основната задача на лимфната система е да изчиства кръвта, да извежда токсините, да произвежда антитела към вирусите и бактериите. Именно тя формира имунитета, регулира обема вода в организма, изпълнява функцията на дренажна помпа. При нарушаване на процесите лимфата застоява, появяват се и други усложнения.
По лицето и тялото се появяват отоци, лицето подпухва.
Рязко се увеличава теглото въпреки обичайния режим на хранене.
Възпаляват се лимфните възли на шията, под мишниците и в слабините.
Характерен признак за влошена работа на лимфната система е зачервяване на лицето, появяването на ранни бръчки и обриви. При застой на лимфна течност лекарите съветват да промените менюто си, като намалите употребата на сол, пикантни подправки и сосове.
Можете да съчетавате упражнения с баня, масажи, антицелулитни обтривания. Този комплекс ще ви избави от отоците, ще предотврати появяването на стрии и варикозно разширени вени.
Ако редовното почистване и овлажняване не дават резултат, ако теглото ви не намалява, въпреки че сте на диета, правете упражнения всеки ден, за да раздвижите лимфната течност. Но преди да решите да изпълнявате тези упражнения, трябва да научите кои са противопоказанията:
захарен диабет;
онкологични заболявания;
тромбофлебит;
патологии на сърдечносъдовата система;
бъбречна дисфункция;
остри респираторни вирусни заболявания или грип с повишена температура.
При редовни занимания се възстановява оттичането на излишната течност и се понижава кръвното налягане. Тези упражнения се препоръчват при начален стадий на хипертония, при стрес и безсъние също, за да се почувствате по-добре без лекарства. Най-добре е да изпълнявате лимфодренажния комплекс след събуждане. Започнете с простички упражнения, след което можете да си вземете контрастен душ. Някои от упражненията помагат и на хората, работещи цял ден в седнало положение.
Упражнение „масаж на ключиците”
Легнете на пода или на равна повърхност с изпънат гръб и се отпуснете. Положете ръце на гърдите си, скръстете ги, като се стараете да достигнете с пръсти до ключиците. На издишване повдигайте само лактите, като едновременно с това натискате с пръсти ямките, в които са разположени лимфните възли. Повторете този масаж 15 пъти.
Упражнение „японска вибрация”
То помага за премахване отоците по крайниците, ускорява обмяната на веществата и дава сили. Удобно се разположете по гръб със сгънати в коленете крака. За 30 секунди повдигнете нагоре ръце и крака, отпуснете се и леко се раздрусайте. Движението трябва да напомня вибрация. Постепенно увеличавайте времето, докато стигнете до 3 минути.
Вълшебни упражнения при болки в гърба
Упражнение „масаж в областта на слънчевия сплит”
При застой на течност може да ускорите нейното раздвижване с простичко упражнение, което се изпълнява лесно в положение седнал на стола. Стиснете трите пръста така, сякаш вземате щипка сол. На вдишване внимателно натиснете върху зоната на слънчевия сплит под ребрата, като леко издавате раменете напред. След 1-2 секунди се отпуснете и издишайте дълбоко. Повторете 15 пъти, като избягвате болката и дискомфорта.
Упражнение „жаба”
Подходящо е за снемане напрежението и подобряване функцията на лимфната система след работен ден. Седнете на твърда повърхност и приближете краката към себе си. След това ги сгънете в коленете и ги наведете настрани дотолкова, че да опитате да опрете стъпалата едно в друго. Сложете ръце на вътрешната страна на бедрата и много внимателно натискайте, за да се получи пружиниращ ефект. Старайте се да поддържате равномерно дишане и да не допускате болезнени усещания.
Упражнение „котка”
Също много ефективен начин да се избавите от отоците и да подобрите дренажа. Това упражнение премахва натоварването на гръбнака и крайниците, затова често се прилага в източните практики.
Застанете на четири крака и бавно прегъвайте кръста надолу, доколкото можете. След това повдигайте гърба и лопатките нагоре. Изпълнявайте движението плавно също като котките. Повторете 10-15 пъти.
7 упражнения ще ви спасят от разширени вени
Упражнение „тласъци”
Изпълнява се в изправено положение. На вдишване се повдигайте на пръсти на височина 1-2 см, след което с резки движения се отпускайте на пети. Създава се вибрация, която насочва течността от стъпалата към сърцето. Повтаряйте упражнението с периодичност 1 път в секунда. Направете прекъсване след 15-20 повторения.
Тази методика не се препоръчва при тромбофлебит и разширени вени. Тя е отлична профилактика при застой на лимфата и тромбоза на дълбоките вени. За предотвратяване на усложнения изпълнявайте тласъците на гладен стомах, опирайки гърба си на облегалката на стола.
Методите на Мерилин Монро за премахване на отоци
Звездата се е грижела за красотата на лицето си, опитвала се е да премахне отоците след безсънни нощи с простички упражнения. С тяхна помощ актрисата предотвратявала появяването на целулит без строги диети и ограничения. Нейната методика бързо снемала напрежението след ходене на високи токове.
Легнете по гръб срещу стената, изпънете нагоре крака и допрете седалището до стената.
Постарайте се максимално да се отпуснете. Може да затворите очи, да си включите тихо приятна музика или да запалите ароматна лампичка за създаване на комфортна атмосфера.
Положете ръце на корема и гърдите и издишайте бавно през носа на „2”.
Издишайте през устата на „4”, стараейки се мислено да изпуснете всичкия въздух.
Лежете в такава поза 10-15 минути. Така оттича излишната течност, понижава се налягането във вените, преминава умората и болката. Упражнението е полезно и в късните етапи на бременността. Препоръчва се и при продължителна работа в изправено положение.
Яна БОЯДЖИЕВА
