Методиките за такъв самомасаж са формирани в процеса на многогодишна практика. Те са простички за изпълнение и могат да се усвоят за кратък период от време. Този вид масаж е подходящ за онези, които са ограничени във времето.
Самомасажът на врата и корема връща жизнеността и силата ни
Нужен ви е само един предмет - кръгла гладка пръчка с дължина около 70-90 см и дебелина 2-3 см. Може да е дървена, може и от друг материал, най-важното е да се плъзга меко и безболезнено по тялото ви. Можете да си изберете пръчка от вид дърво, изхождайки от енергийното въздействие върху организма на човека.
Започваме със самомасаж на трапецовидния мускул, намиращ се в областта на шията и горната част на гърба:
• Хванете пръчката с дясната ръка за единия край и я повдигнете пред себе си като знаме.
• Прехвърлете я на гърба си така, че да се позиционира върху гръбнака под врата, като в същото време с другата ръка хванете отзад другия край на пръчката.
• В тази позиция натискайте с две ръце краищата на пръчката така, че тя на свой ред да оказва натиск на дясната страна по цялата дължина надолу по гръбнака.
• След това започнете интензивно да движите пръчката по тази част на гръбначния стълб в обратна посока, като пръчката трябва да се движи успоредно на гръбнака.
• Опитайте да масажирате максимално възможни участъци от тази част на гръбначния стълб - от върха на гръдния отдел (колкото може по-близо до шията), като стигнете и до областта под лопатката.
• След това масажирайте областта на лопатката.
• Накрая обработете и симетричната зона, т.е. онази, която се намира от другата страна на гръбначния стълб, лявата страна, също и областта на лопатката в тази зона.
Продължителността на масажа е от 1 до 3 минути.
Самомасаж на бедрата:
• Обработката на бедрата се изпълнява, като опрете стъпалата си на стол или друга повърхност.
• Обхванете пръчката с две ръце за двата края отгоре, положете я върху горната повърхност на бедрата колкото може по-близо до тазобедрената става и в такава позиция извършвайте натиск, придвижвайки пръчката до коляното.
• Самомасажът на бедрата може да се изпълнява и в седнало положение. Сами си изберете, както ви е по-удобно и комфортно. В този случай аналогично на предишното упражнение, се осъществява въздействие ту на едното, ту на другото бедро, като ги редувате. А може и на двете едновременно.
• Провеждайте разтриването, докато усетите приятно леко затопляне и зачервяване на кожата.
• По аналогичен начин масажирайте страничните, вътрешните, външните и задните повърхности на бедрата, като интензивно и бързо ги разтривате с пръчката, докато усетите топлина.
Продължителността на процедурите е от 2 до 6 минути.
Самомасаж на шийния отдел на гръбначния стълб:
• Поставете дясната си ръка върху десния край на пръчката отгоре, а с лявата ръка я обхванете отляво отдолу.
• Прехвърлете я зад главата си и я положете от дясната страна на врата, като лявата ръка и левия край на палката приближите колкото може до дясната страна на врата и колкото може по-ниско. Ето от това положение започнете самомасажа.
• Притиснете палката върху дясната страна на врата, а с лявата притискайте пръчката. С дясната ръка започнете да поклащате пръчката нагоре-надолу перпендикулярно на врата.
• След това я преместете на сантиметър и половина нагоре в посока към тила. Обработете по същия начин следващата зона. Така се масажира цялата повърхност на врата отдясно.
• Извършете същия масаж и в лявата част на врата.
• Наред с придвижване на пръчката по врата можете да разтривате и в посока нагоре-надолу. Това невинаги е комфортно, тъй като може да доведе до претриване и дразнене на кожата.
Можете да си изберете всеки един от тези два начина на самомасаж, но е най-добре да ги съчетаете в един сеанс. Продължителността е същата като в предишното упражнение.
За ходилата е удачно да използвате по-дебело цилиндрично дърво. Поставете стъпалото върху него, натискайте с ходилото и придвижвайте дървото по цялото ходило от пръстите към петата. Продължителността е от 20 секунди до 1 минута.
Самомасаж на гърба в областта на кръста и ханша/седалището:
• Поставете пръчката зад гърба си и интензивно разтривайте поясния отдел на гръбначния стълб отляво и отдясно. Необходимо е да обработите зоната под гръдния отдел на гръбнака до ханша. Продължителността е от 1 до 3 минути.
• След това интензивно разтрийте зоната на кръста отляво и отдясно. Това допълнително въздействие е особено ефективно при болки в кръста.
• Необходимо е да обработите и зоната от кръста до ханша, като в този случай движенията са от горе на долу. Разтривайте, докато усетите болезненост със средна сила. Въздействието върху едната страна продължава от 30 секунди до минута и половина.
• След това с пръчката разтрийте и ханша. Поместете я под седалището и извършвайте натиск от долу на горе. След това извършвайте натиск нагоре-надолу и масажирайте двете бедра по ред, а след това едновременно. Продължителността на това въздействие е от 1 до 3 минути.
В заключение: придвижете палката по коремната стена от горе на долу, но не с много силен натиск. Продължителността на този масаж е от 20 секунди до една минута.
Б.а. Описаните в този материал начини за самомасаж не са категорични, те могат да бъдат усъвършенствани и видоизменяни в процеса на тяхното прилагане.
Яна БОЯДЖИЕВА
