7 лесни и полезни варианта на разтоварващи дни за отслабване

Дойде декември и се задават мощни пиршества и гощавки по Коледа и Нова година. Как да се върнем към нормалното хранене след тези изпитания. Най-важното е да се постараете да не подлагате организма си повече на хранителен стрес след празниците.

Хапвайте често, но по-малко. За разтоварващите дни избирайте продукти, които способстват за възстановяване. Избирайте такива разтоварващи варианти, които ви подхождат най-много.

1. Разтоварване със зеленчуци:                                                                                                           
Действие: способства за възтановяване работата на черния дроб, червата и бъбреците.                                                                                                    
Ежедневен рацион: пресни сурови зеленчуци – зеле, домати, краставици, чушки, марули, айсберг, целина. 5 пъти дневно по 250-300 грама без сол с растително масло, но студено пресовано. Вода и зелен чай – без ограничения.                                                                                           
Препоръчана продължителност: 1-2 дена.

2. Разтоварване с кисело мляко
Действие: възстановява чревната флора.                                          
Ежедневен рацион: 200-250 г кисело млако или йогурт по 6 пъти на ден. По време на всеки прием добавяйте по 2 ч.л. трици и ги запивайте с чиста вода. Целулозата не само дава усещане за ситост, но и прочиства червата. Воды не по-малко от 1,5-2 литра на ден.                                        
Препоръчана продължителност: не повече от 3 дни.

3. Разтоварване с белтъчини                                                                  
Действие: дава чувство на ситост.                                                     
Ежедневен рацион: по 70 г нетлъсто сварено месо или рибо 5 пъти дневно (общо 350 г), по 100-150 г зеленчуци (зеле, краставици, моркови, домати) 5 пъти в ден (общо 0,6-0,9 кг), 1-2 чаши чая без захар. Вода без ограничения.
Препоръчана продължителност: до 3 дни.

4. Разтоварване с извара                                                                       
Действие: максимум полезни белтъчини и калций.                         
Ежедневен рацион: по 70 г извара 5 пъти в ден. Освен това - 2 чаши чай без захар, 1 чаша отвара от шипки, може кафе (50 г) без захар, 2 чаши обезмаслено кисело мляко. Негазирана минерална вода - без ограничения.
Препоръчана продължителност: не повече от 3 дни.

5. Разтоварване със сокове                                                                    
Действие: почиства червата.                                                               
Ежедневен рацион: 1,5 л зеленчуков сок, 0,7 л плодов сок и колкото се може повече вода. Освен това един ден на сок е отлично старт за която и да било диета.                                                                                     
Препоръчана продължителност: три дни.

6. Разтоварване с въглехидрати                                                          
Действие: отвежда излишните течности.                                         
Ежедневен рацион: 500 г пресни плодове, 250 г кафяв или див ориз (в готов вид 500 г), 1 л вода и 1 л компот от сушени плодове. Не солете ориза. Яжте го на малки порции през целия ден като го смесвате с нарязани на ситно плодове.                                                                                 
Препоръчана продължителност: три дни.   

7. Разтоварване с плодове                                                                          
Действие: богат на витамини и минерали режим.                            
Ежедневен рацион: по 300 г узрели пресни или печени ябълки по 5-6 пъти на ден (общо 1,5-2 кг ябълки). 1 л чай от джинджифил с мента и лимон, минерална вода, 0,5 л фреш от ябълки, разреден с вода.             
Препоръчана продължителност: 3 дни. /Zdrave.to