Пушенето на цигари е една от водещите причини за предотвратима смърт в глобален мащаб, но отказването им може да бъде окуражително за здравето на пушачите.
Много хора се опасяват, че ще отнеме дълго време, за да видят подобрения в здравето и благосъстоянието си, но времевата линия за разкриването на реални ползи е по-бърза, отколкото повечето хора осъзнават.
Ползите за здравето започват по-малко от един час, след последната цигара и продължават да се подобряват с времето, пише на сайта medicalnewstoday.com.
Ето някои основни причини за спиране на тютюнопушенето. Отказването на цигарите означава разрушаване на цикъла на пристрастяване и по същество, препрограмиране на мозъка да спре жаждата за никотин. За да бъдат успешни, пушачите, които искат да се откажат, трябва да имат план.
Ползите от отказването на тютюнопушенето започват по-малко от 1 час след последната цигара.
Колкото по-скоро пушач се откаже, толкова по-бързо ще намалее рискът от рак, сърдечно и белодробно заболяване, както и други състояния, свързани с тютюнопушенето.
Ползите от отказ на тютюнопушенето са почти мигновени. Веднага, след като човек спре да пуши, тялото започва да се възстановява по следния начин:
• След 1 час
За 20 минути, след като последната цигара е изпушена, пулсът спада и се връща към нормалното. Кръвното налягане също започва да спада и циркулацията на кръвта може да започне да се подобрява.
• След 12 часа
Цигарите съдържат много токсини, включително въглероден окис, който се намира в цигарения дим. Този газ може да бъде вреден или фатален във високи дози и пречи на кислорода да навлезе в белите дробове и кръвта.
При вдишване на големи дози за кратко време, може да възникне задушаване от липсата на кислород. Само след 12 часа без цигари, тялото се пречиства от излишния въглероден оксид от цигарите. Нивото на въглероден окис се връща към нормалното, повишавайки нивата на кислород в организма.
• След 1 ден
Само 1 ден след спиране на тютюнопушенето рискът от инфаркт започва да намалява. Пушенето повишава риска от развитие на коронарна болест на сърцето чрез понижаване на добрия холестерол.
Пушенето също повишава кръвното налягане и увеличава кръвните съсиреци, което драстично повишава риска от инсулт. По-малко от 1 ден след отказването от тютюнопушенето кръвното налягане на човек започва да спада, намалявайки риска от сърдечносъдови заболявания.
В този кратък период от време, нивата на кислорода ще се повишат, това прави физическата активност и упражняването по-лесно.
Пет билки ще ви откажат от цигарите
• След 2 дни
Пушенето уврежда нервните окончания, отговорни за обонянието и вкуса. По-малко от 2 дни след отказването на цигарите, човек може да забележи повишеното си обоняние и по-ярки вкусове, тъй като тези нерви са излекувани.
• След 3 дни
3 дни след отказването от тютюнопушенето, нивата на никотина в тялото на човек са изчерпани. Независимо, че е по-здравословно да няма никотин в тялото, това първоначално изчерпване може да предизвика никотиново притегляне.
Около 3 дни след отказването, повечето хора ще изпитат раздразнителност, тежко главоболие и жажда, тъй като тялото се пренастройва.
• След 1 месец
За 1 месец белодробната функция на човек започва да се подобрява. Тъй като белите дробове се лекуват и белодробният капацитет се подобрява, бивши пушачи може да забележат по-малко кашлица и недостиг на въздух.
Атлетичната издръжливост също се увеличава, може да забележите подновена способност за дейности, като бягане и скачане.
• След 3 месеца
През следващите няколко месеца след отказването на цигарите, кръвообращението продължава да се подобрява.
• След 9 месеца
Девет месеца след прекъсването на вредния навик, дробовете са се излекували значително. Деликатните структури в белите дробове, известни като реснички, са се възстановили от влиянието на дима върху тях.
Тези структури помагат за избутването на слуз от белите дробове и в борбата с инфекциите. По това време много от бившите пушачи забелязват намаляване на честотата на белодробните инфекции, защото излекуваните реснички могат да си свършат работата по-лесно.
• След 1 година
Една година след отказването от тютюнопушенето, рискът от коронарна болест на сърцето намалява наполовина. Този риск ще продължи да намалява.
• След 5 години
Цигарите съдържат много токсини, които причиняват стесняване на артериите и кръвоносните съдове. Същите тези токсини увеличават вероятността от развитие на кръвни съсиреци.
След 5 години без тютюнопушене, тялото се излекува достатъчно, за да могат артериите и кръвоносните съдове да започнат отново да се разширяват. Това разширяване означава, че кръвта е по-малко вероятно да се съсирва, намалявайки риска от инсулт.
Рискът от инсулт ще продължи да намалява през следващите 10 години, тъй като тялото се лекува все повече и повече.
• След 10 години
След 10 години шансовете на човек да развие рак на белия дроб и да умре от него е наполовина, в сравнение с някого, който продължава да пуши. Вероятността от развитие на рак на устата, гърлото или на панкреаса също е значително намалена.
• След 15 години
15 години след отказването от тютюнопушенето, вероятността от развитие на коронарна болест на сърцето е еквивалентна на тази при непушач. По същия начин се е намалил и рискът от развитие на рак на панкреаса.
• След 20 години
След 20 години рискът от смърт от свързани с тютюнопушенето причини, включително белодробни заболявания и рак, спада до нивото на човек, който никога не е пушил през живота си. Също така рискът от развитие на рак на панкреаса е намалял до този на някого, който никога не е пушил.
Ползи
Пушенето е вреден навик, който може да доведе до тежки здравословни усложнения и смърт. Когато човек се откаже от пушенето, тялото ще започне да се лекува естествено и ще си възвърне жизнеността на непушач с течение на времето.
Някои ефекти, като понижаването на кръвното налягане, се наблюдават почти веднага. Други, като рискове от развитие на рак на белия дроб, болест на сърцето и белодробни заболявания, имат нужда от години, докато спаднат надолу до нивата при непушач.
Отказът от тютюнопушенето намалява рисковете и подобрява цялостното здраве, което го прави отличен избор за всеки, който е започнал този навик.
Борис АЛЕКСАНДРОВ
