Специалисти съветват какво да направим веднага и непременно при болезнени спазми на краката

Все­ки чо­век по­ня­ко­га из­пит­ва та­ки­ва бо­лез­не­ни спаз­ми. Но е съв­сем раз­лич­но, ако то­ва се случ­ва след из­ли­за­не от сту­де­на­та во­да, или прос­то без при­чи­на го съ­буж­дат та­ки­ва спаз­ми.
 
В пос­лед­но вре­ме все по-чес­то се съ­буж­дам с бо­лез­не­ни усе­ща­ния ту в еди­ния, ту в дру­гия крак, съп­ро­во­де­ни със схва­ща­не. И пре­ди ми се е случ­ва­ло, но мно­го по-ряд­ко, и то са­мо ако съм плу­ва­ла в сту­де­на во­да. Мо­ля да ми обяс­ни­те то­ва със­то­я­ние и да ми пред­ло­жи­те съ­ве­ти и пре­по­ръ­ки. Имам ли нуж­да от ня­как­во ле­че­ние? Ето какво какъв е отговорът на въпроса на пловдивчанката Ва­ня Ива­но­ва в Zdraveto.  
 
Ако то­ва се случ­ва ряд­ко, как­то бол­ка­та, та­ка и спаз­ъмът бър­зо пре­ми­на­ват и ве­ро­ят­но се дъл­жи на на­ру­шен ми­не­рал­но-со­лев ба­ланс в ор­га­низ­ма. В сми­съл, че на ор­га­низ­ма по­ня­ко­га не му дос­ти­гат та­ки­ва важ­ни мик­ро­е­ле­мен­ти ка­то ка­лий, нат­рий, кал­ций и маг­не­зий. Те ре­гу­ли­рат ра­бо­та­та на мус­ку­ли­те, под­дър­жай­ки нор­мал­на­та жиз­не­ност на клет­ки­те. То­ва е мно­го сло­жен и в съ­що­то вре­ме кре­хък про­цес.

Ако ня­кой от спо­ме­на­ти­те еле­мен­ти не дос­ти­га в ор­га­низ­ма, се на­ру­ша­ва нор­мал­но­то сък­ра­ща­ва­не на мус­ку­ли­те и въз­ник­ва спа­зъм. Из­с­лед­ва­ния по­каз­ват, че 80 на сто от хо­ра­та стра­дат от де­фи­цит на маг­не­зий, а око­ло 15 на сто из­пит­ват лип­са на все­ки от важ­ни­те мик­ро­е­ле­мен­ти.
 
За да се въз­с­та­но­ви ми­не­рал­но-со­ле­вият ба­ланс, е не­об­хо­ди­мо на тра­пе­за­та ви чес­то да при­със­т­ват бо­бо­ви­те про­дук­ти - в тях се съ­дър­жа и кал­ций, и маг­не­зий в оп­ти­мал­но съ­че­та­ние. Си­ре­не­то и из­ва­ра­та съ­дър­жат почти всич­ки важ­ни мик­ро­е­ле­мен­ти. Маг­не­зий има и в пъл­но­зър­нес­тия хляб. А ба­на­ни­те, си­ни­те сли­ви, зар­за­ли­те и ябъл­ки­те са бо­га­ти на ка­лий и нат­рий. Мо­же­те да се кон­сул­ти­ра­те с ле­кар, кой­то да ви пред­пи­ше не­об­хо­ди­ми­те ви­та­ми­ни и мик­ро­е­ле­мен­ти, ко­и­то във всич­ки слу­чаи ще ви по­мог­нат, ако, раз­би­ра се, при­чи­на­та е в тех­ния де­фи­цит.
 
КАК­ВА Е ПРИ­ЧИ­НА­ТА ЗА НОЩ­НИ­ТЕ МУС­КУЛ­НИ СПАЗ­МИ НА КРА­КА­ТА?
Ако при здра­ви­те хо­ра проб­ле­ми­те със спаз­ми­те в кра­ка­та са свър­за­ни с го­ре­по­со­че­ни­те при­чи­ни, то при ва­ри­коз­нораз­ши­ре­ни ве­ни или ате­рос­к­ле­ро­за на дол­ни­те край­ни­ци не­дос­ти­гът на важ­ни­те мик­ро­е­ле­мен­ти се дъл­жи на зас­той на кръв­та във ве­ни­те.

На­ру­ше­но­то кръ­во­об­ра­ще­ние в тъ­ка­ни­те на кра­ка­та пре­диз­вик­ва нер­в­но-мус­кул­на въз­бу­ди­мост. Раз­ви­ва се мус­кул­на сла­бост и умо­ра. С вре­ме­то те­зи сим­п­то­ми мо­гат да пре­рас­нат и в кон­вул­сии, ото­ци, спаз­ми на стъ­па­ла­та. За ва­ри­коз­на­та бо­лест са ха­рак­тер­ни имен­но нощ­ни­те спаз­ми, ко­и­то въз­ник­ват обик­но­ве­но по вре­ме на сън.

Мус­ку­ли­те мо­гат да по­лу­чат спа­зъм и по­ра­ди не­у­доб­но­то по­ло­же­ние и дъл­га­та лип­са на дви­же­ние. Ето ня­кои пре­по­ръ­ки ка­то про­фи­лак­ти­ка на то­ва със­то­я­ние: При­е­май­те до­пъл­ни­тел­но ви­та­мин D: той по­доб­ря­ва ус­во­я­ва­не­то на кал­ция и маг­не­зия в кръв­та, а сле­до­ва­тел­но поз­во­ля­ва да се по­ни­жи нер­в­но-мус­кул­на­та въз­бу­ди­мост.

Же­ла­тел­но е да се бо­ри­те с над­нор­ме­но­то си тег­ло. Из­бяг­вай­те про­дъл­жи­тел­но­то на­то­вар­ва­не на кра­ка­та, осо­бе­но ако е ста­тич­но. Но­се­те удоб­ни обув­ки. Ре­дов­но пра­ве­те ле­чеб­на гим­нас­ти­ка, дори ако ще из­пол­з­ва­те най-прос­тич­ки уп­раж­не­ния. От вре­ме на вре­ме ма­са­жи­рай­те дол­ни­те край­ни­ци. Мно­го ефи­кас­ни за кра­ка­та са кон­т­рас­т­ни­те ба­ни - те то­ни­зи­рат кръ­во­нос­ни­те съ­до­ве. 

Какво трябва непременно и веднага да направите ако кракът ви се схване във водата, по време на сън или при тренировка.

Във водата:
Ако кракът ви се схване във водата веднага започвайте движение към брега. Ако болката е много силна и не можете да се придвижвате самостоятелно, веднага викайте за помощ. Тъй като повечето схващания във водата се получават след преохлаждане, то, когато попаднете на брега, трябва да ощипете мускула, след което да направите масаж на прасеца като движите ръцете отдолу нагоре.

- По време на сън
Ако неприятното явление ви се случи по време на сън, след като се събудите трябва да седнете на края на кревата, да отпуснете краката на пода. Масажирайте крака от стъпалото към корема първоначално с поглаждания, а след това с поплясквания – така ще подобрите циркулацията на кръвта и ще върнете чувствителността на крайника. След това приемете удобно положение, като сложите под краката възглавница. Може да ги прислоните към гореща грелка, завита в кърпа. За профилактика на схващанията по време на сън трябва да си правите преди лягане топли вани на краката.

- По време на тренировка
Ако схващанията се случат по време или след спортни занимания, това говори за прекалено натоварване, което изпитват мускулите. В този случай трябва да прекъснете тренировката и да направите няколко упражнения за разтягане на мускулите. Размърдайте пръстите на краката си и правете с тях кръгови движения. Направете си масаж на мусулите на прасеца. Добре помага за отпускането на мускулите след тренировка топла вана за кака или сауна.

Ако схващанията и спазмите зачестят, непременно трябва да потърсите помощ от лекар, тъй като те може да са симптом за заболяване. /Zdrave.to