„Будиш се сутрин и често си уморен. Усещаш, че задачите ти нямат край. Времето все не ти стига. Спиш все по-малко, за да наваксаш с работата, храниш се на бюрото и прекарваш все по-малко време със семейството си. Започваш да губиш смисъл и мотивация за всичко, което си правил досега. Спри! Може би си на прага на бърнаут”, пише в своя статия Гергана Радович, холистичен терапевт и специалист по съня.
Какво наистина е бърнаут?
Синдромът на Бърнаут представлява прегряване. Състояние на физическо, емоционално и умствено изтощение, причинено от дългосрочно участие в емоционално изискващи ситуации. Свързва се с огромно чувство на неудовлетвореност, което води до демотивация и апатия.
Прегряването поразява главно хора, които са силно отдадени на работата си. Все пак може да се „изгори“, само ако преди това си бил „запален“.
Как да разберете, че прегрявате?
Имате негативно и критично отношение към работата си.
Имате ниски нива на енергия.
Имате проблеми със съня.
Лесно се изнервяте.
Чувствате, че вашият труд остава непризнат.
3 техники за предпазване от бърнаут:
„Работата с клиенти ми е показала, че когато се появят симптоми на прегряване, много хора взимат краткосрочни решения, като например почивка. Въпреки че това може да помогне, облекчението често е само временно.
Затова ти предлагам моите 3 стратегии за предпазване от бърнаут”, разкрива Радович.
1. Работи с цел
Виж по-дълбокото въздействие на това, което вършиш всеки ден. Как твоята работа прави живота на другите хора по-добър? Помисли и си отговори на тези въпроси, за да си здрав, жизнен и мотивиран в дългосрочен план.
2. Движи се редовно
Момент! Не бързай да пропускаш тази точка, защото не обичаш да спортуваш или все нямаш време. Под движение имам предвид дори разходка, ползване на стълбите, вместо асансьора, 10 бързи клека в обедната почивка. Редовното движение намалява стреса, повишава енергията, подобрява съня и съкращава времето за заспиване.
3. Създай добри навици за сън
Качественият сън е необходимост, а не лукс. Той е задължителен, ако искаш да си успешен, удовлетворен и продуктивен в дългосрочен план. Като за начало избягвай кофеина следобед и алкохола късно вечер. Ограничи екранното време поне 90 минути преди лягане и включи релаксиращи практики, като медитация и ТЕС преди сън.
