Не само болката е проблем при пренапрежение в мускулите на врата. Притиснатите от спазмите мускули изкривяват гръбнака. Прешлените се изместват и притискат нервите, които излизат от гръбначния мозък. Това може да причини болка във всички органи. Може да “стреля” в гърдите, а вие ще си помислите, че сърцето ви е в беда.
Постоянното напрежение в шията затруднява нормалното действие на очните нерви и зрението може да започне да се влошава. Също така се засягат нервите, които контролират диаметъра на малките кръвоносни съдове, което ограничава притока на кръв към главата. Хроничното напрежение предизвиква запушване на кръвоносните съдове и замърсяване на мускулните влакна. Кожата, покриваща мускулите на това място, става отпусната и суха.
Негативните ефекти могат да бъдат изброявани дълго време. Но най-важното е, че зад повечето заболявания се крие една причина - мускулите на гърба и шията са забравили как да се отпускат самостоятелно.
Спазматичното им напрежение притиска гръбнака и го изкривява. Но спасението е във вашите ръце. Ако редовно провеждате специална гимнастика и спазвате препоръките за начина на живот, вашият организъм отново ще заживее без болка.
Подготовка за гимнастиката
Преди да започнете упражненията, трябва да премахнете неприятните усещания в мускулите. Ако започнете да правите гимнастиката с болка, ще си навредите повече. Ако мускулите са напрегнати в долната част на гърба, седнете на ръба на леглото или дивана, чиято повърхност (това е важно!) не се огъва много. Сега се облегнете назад и дръпнете колене до гърдите си. Уловете положението, в което дискомфортът напълно изчезва. Полежете в тази поза няколко минути и станете така, че да не напрегнете отново мускулите си. Чувствате, че те отново са се напрегнали? Тогава се опитайте да скочите бързо, като се претърколите като ниваляшка.
Отново заемете легнало положение, като издърпате колене към гърдите си. Разклатете краката си надясно и наляво. Отпуснете се и сложете краката си на леглото. Ако напрежението се е натрупало в раменете и горната част на гърба, седнете свободно и се облегнете назад във фотьойла. Поставете ръцете си на тила. Поседете така няколко минути и внимателно - така че мускулите случайно да не се напрегнат отново, свалете ръцете си. Не бъдете мързеливи да търсите позиции, в които мускулите се отпускат и болката изчезва. Трябва да се повъртите напред-назад, за да намерите удобната за вас позиция, да я задържите за няколко минути и след това да опитате отново, без да се натоварвате, да се върнете в нормална поза.
Упражнения срещу болки в шията
Правете всяко от тях по 5 пъти, два пъти на ден. През първите няколко седмици правете само първите три упражнения, а останалите добавете по-късно.
1. Бавно наведете глава напред, доколкото е възможно. След това назад - също колкото можете.
2. Бавно завъртете главата си от едната страна към другата, колкото е възможно по-близо до раменете.
3. Наведете главата си до рамото си, без да го повдигате нагоре. След това към другото рамо.
4. Поставете ръцете си на челото и наклонете главата си напред, преодолявайки съпротивата. Задръжте за около пет секунди. Преместете ръцете си на тила и накланяйте главата си с напрежение.
По същия начин направете наклона на главата наляво и надясно.
5. Вземете в ръце не тежък предмет (1,5-2 кг), задръжте ги изправени надолу. Бавно повдигнете рамене.
Отпускане на мускулите на гърба
1. Изправете се, сложете ръцете си на кръста. Вдигнете дясното рамо, спуснете го. Направете същото и с лявото рамо.
2. Застанете на четири крака, опирайки се на пода с коленете и дланите си. Брадичката притиснете до гърдите. Сега извийте гърба нагоре и го закръглете, както правят котките.
3. Направете същото, но в изправено положение: сложете ръце на кръста, обърнете лактите напред. Притиснете брадичката до гърдите и закръглете гърба, извивайки го назад.
4. Легнете по корем, поставете ръце под бедрата, изпънете и доближете краката един до друг. Отделете петите от земята, опитвайки се да ги повдигнете възможно най-високо. Задръжте ги в максимална позиция, докато преброите до две и бавно ги спуснете надолу.
5. Продължете да лежите по корем, но хванете здраво ръцете зад гърба. Вдигайте глава и отделяйте раменете си от пода, изпъвайки дланите в посока към ходилата. Задръжте максимално в тази позиция, докато преброите до две и бавно ги отпускайте.
6. Обърнете се по гръб. Издърпайте колене към гърдите с ръце. Наклонете глава към коленете. Останете в това положение няколко секунди, след което се отпуснете.
Комплекс за кръста
1. Легнете по корем. Без да отлепяте таза от пода, повдигнете се на ръце, извийте гърба си нагоре.
2. Обърнете се по гръб. Силно натиснете краката си към пода, свийте колене. Скръстете ръце и поставете дланите си на раменете. Повдигнете главата и раменете възможно най-високо, като в същото време натискате долната част на гърба и стъпалата към пода. Останете в това положение, докато не преброите до две.
3. Плуване на сухо. Легнете по корем и вдигнете лявата си ръка и десния си крак, сякаш плувате кроул. Задръжте, докато преброите до две, след което сменете ръката и крака, сякаш плувате.
4. Посетете и истински басейн, но се уверете, че водата е топла. При хронична болка в гърба, плуването няма равно на себе си.
Всички тези упражнения трябва да се извършват с положително емоционално отношение, със средно темпо, с равномерно дишане. Най-важното е: след фазата на напрежението трябва задължително да последва фаза на пълна релаксация, в противен случай упражненията ще загубят значението си.
Изпълнявайки което и да е от горните упражнения, бъдете внимателни. Ако ви причиняват болка, спрете да ги правите. Но ако един-два дни след упражненията се почувствате по-добре, те са безопасни за вас.
Милена ВАСИЛЕВА
