Има много симптоми, които показват, че на организма ни нещо му липсва. Може би не сте чували, че освен недостигът на витамини и полезни микроелементи, недостатъчното количество мазнини също оказва негативно влияние върху здравето и сигналите от тялото не трябва да се пренебрегват.
Как да установим дефицита на мазнини в организма си?
Когато говорим за мазнини, веднага се сещаме за тези, които водят до здравословни проблеми. Но не забравяйте за полиненаситените мазнини - те са много необходими на тялото ни.
• Прекалено суха кожа
Сухата кожа показва, че в тялото липсват омега-3 и омега-6. За да разрешите този проблем, трябва да добавите зехтин, ядки и авокадо към диетата си. Тези продукти произвеждат липиди, които поддържат кожата хидратирана.
• Постоянно чувство на умора
Ако още след събуждането си сутрин се чувствате като изцедени и уморени, тогава имате недостиг на енергия, което се причинява от липсата на достатъчно мазнини и въглехидрати в организма. За да се заредите с повече енергия и жизненост, добавяйте кокосово мляко към кафето си.
• Чувство за глад
Ако чувствате глад веднага, след като сте се нахранили, организмът ви сигнализира, че имате недостиг на мазнини. Диетолозите препоръчват да разнообразите диетата си с полиненаситени мазнини, които се съдържат в мазната риба, орехите и авокадото.
• Непрекъснато ви е студено
Мазнините регулират топлообмена в тялото, така че, когато те са в недостиг, човек може да мръзне постоянно - не само през студените месеца на зимата, но и през лятото. Просто трябва да промените малко диетата си, като добавите здравословни мазнини.
• Теглото ви се е заковало в едно положение
Ако теглото ви се е заковало на една цифра и не мърда нито с грам по-надолу, то тогава причината най-вероятно, отново е в липсата на достатъчно мазнини. Когато се подложите на диета и премахнете мазнините, започвате да ядете повече въглехидрати и протеини. Именно въглехидратите поддържат теглото и могат да провокират появата на излишни килограми. Само след като балансирате диетата си, можете да отслабнете.
Здравословно хранене - лъгали ли са ни за мазнините?
• Проблеми със зрението
Проблемите със зрението често се причиняват от липса на мастни киселини. Омега-3 може да помогне за поддържане на зрението.
• Болки в ставите
Артритът и болките в ставите са знак, че имате недостиг на мазнини. Включването на здравословни мазнини в менюто може да помогне за борба с този проблем
