За да си осигурите здравословно стареене, трябва сериозно да се заемете с балансирането и укрепването на краката си. В крайна сметка, физическата активност в напреднала възраст е един от основните фактори, които ви позволяват да останете мобилни и независими възможно най-дълго.
За да направите това, трябва да развиете прост навик да правите едно лесно упражнение с повдигане на пръстите на краката няколко пъти седмично.
За да изпълните упражнението правилно и с полза за здравето, трябва да се изправите прави, като разтворите краката си на ширината на раменете. След това отлепете пръстите си от пода, като преместите целия център на тежестта към петите. В това положение трябва да се задържите за известно време и след това да спуснете пръстите на краката и предната част на ходилото. Правете упражнението от 15 до 20 пъти, пише Livestrong, цитирайки специалиста по движение Грейсън Уикъм.
Упражнението се препоръчва да се изпълнява в две до три серии, поне два пъти седмично. В този случай е необходимо да се стремите към по-голям брой повторения и подходи. Препоръчително е да правите и други упражнения за разтягане на краката.
Китайците удължават живота с тези 2 упражнения за крака
С напредването на възрастта мускулната маса и силата постепенно намаляват. В резултат на това краката стават слаби и е трудно да се изпълнява почти всяко движение, особено при ходене. Повдигането на пръсти нагоре ще помогне за укрепване на механизмите, необходими за висока мобилност и ще удължи здравето на тялото.
Предимства от повдигането на пръстите на краката:
►Подпомага развитието на стабилност, подвижност и сила в мускулите на предната част на стъпалото и подбедрицата. Това в крайна сметка, може да предотврати болка и травми в областта на коленете и стъпалата.
►Подобрява равновесието. Добрият баланс помага да стъпвате здраво на земята и намалява риска от падане, което може да бъде катастрофално в напреднала възраст.
►Подобрява подвижността на глезенната става. Това е необходимо за ефективното и безболезнено движение не само при ходене, но и при бягане и физически упражнения.
►Увеличава притока на кръв към сърцето. Съдовете, които пренасят кръвта обратно към сърцето, зависят, наред с други неща, от мускулните контракции. Повдигането на пръсти улеснява притока на кръв в долните крайници и спомага за пренасянето на кръвта към сърцето, снабдявайки тялото с необходимите кислород и хранителни вещества.
Има още едно предимство на това упражнение, което допринася за здравословното стареене. Простото действие подобрява баланса, укрепва костите и има положителен ефект върху здравето на мозъка.
