В тази статия сме събрали професионални мнения на специалисти за това как и кой може и трябва да приема този витамин. .
Много хора решиха, че това е едва ли не панацея против много болести и голяма част от тях го приемат самостоятелно и безразборно, без наблюдение от специалист. Но свръхприемът на витамин D е по-опасен, отколкото неговият недостиг, тъй като може да нанесе вреди на организма.
Основната задача на витамин D е усвояването от организма на фосфор и калций. При неговия недостиг се нарушава калциевата обмяна и в организма започват да се активизират процеси за преминаване на калция от скелетните кости в кръвотока, което в крайна сметка води до остеопороза.
При дефицит дозата на витамин D, необходима за организма, се изчислява индивидуално от специалист след провеждане на лабораторни изследвания, казват специалистите. И допълват, че в хода на лечението показателите на това вещество трябва да се държат под контрол постоянно. Защото и излишъкът е опасен.
Сигналите, които издава тялото за недостиг на витамин D
Има различни форми на този витамин, като в натурален вид той може да се получи от слънчоглед или ланолин. В тази форма веществото може да се усвоява зле, ако например човекът има проблеми с оттичането на жлъчната течност или наличието на камъни в жлъчния мехур.
В такава ситуация, съветват докторите, е добре да се използват таблетирани препарати. И добавят да наблегнете на продукти, съдържащи този витамин, особено през месеците, в които слънцето се показва по-рядко.
На първо място, разбира се, са мазните видове риба. Много по-малко витамин D се съдържа в сиренето, мазните млечни продукти, яйчения жълтък. Ако обаче, възникнат симптоми, като мускулна слабост, загуба на равновесие, склонност към падания, а също редица други неприятни признаци, се обърнете към специалист, подложете се на изследване и ще получите терапевтичен курс за възстановяване нивото на витамин D под контрол на специалист.
Често витамин D се асоциира с детството, защото предотвратява проблеми с рахита и затварянето на фонтанелата. Но е важен и за възрастните, тъй като хроничният дефицит на този витамин провокира сериозни проблеми със здравето и значително повишава риска от захарен диабет, псориазис, артериална хипертония, бронхобелодробни и автоимунни възпалителни заболявания, отбелязват специалистите.
Седем мита
Мит 1- Витамин D е един от многото витамини, така че няма защо да се отнасяме толкова сериозно към него.
В крайна сметк това не е никакъв витамин, въпреки че лекарите го наричат така по навик, пък и през 1913 г., когато бил открит “факторът на растежа”, впоследствие назован витамин D, учените не са знаели много за витамините въобще и не могли веднага да определят, че новооткритото вещество в крайна сметка, е прохоромон, т.е., от него в организма се изработват хормони, контролиращи редица важни функции.
Например, от него могат да се формират половите хормони, затова неговият прием повишава фертилността както при мъжете, така и при жените, като при дамите дори намалява болката при менструация.
Така че, витамин D изисква сериозно отношение към себе си. Особено по отношение на приеманата доза. Иначе може да стане опасно.
Мит 2 - По-добре да получаваме това вещество по естествен начин: на плажа или в солариума, както и с храната.
В крайна сметка. Почти нереално е да се постигне, особено в по-студените и с по-малко слънце райони. Освен това, повечето от нас прекарват дълго време в офисите, плюс лошата екология, смога, отпадъците.
Освен това, да, през лятото имаме възможност да се печем на плажа, но нанасяйки слънцезащитен крем, което е задължително заради риска от меланом, това не позволява в кожата ни да се изработва витамин D под действието на слънчевите лъчи.
Този витамин трудно се добива и чрез храната, за да се стигне до необходимото ниво, ще се наложи доста да похапваме. Сами си направете сметка: дневната доза от този витамин се съдържа в 4,5 кг сирене, в 2 килограма сьомга или в 100 яйчени жълтъка. Освен всичко друго, някои продукти пречат на усвояването на витамин D. Рискът от хиповитаминоза е най-силен при любителите на мазните сосове, на тестеното и сладкото.
Мит 3 - Приемайте витамин D чак като настъпи есента, през лятото не е нужно.
В крайна сметка. Дозата не зависи от сезона. Лекарите го назначават, позовавайки се само на изходното ниво на това вещество в организма, а не от времето навън.
Много фактори влияят на нивото на витамин D: възраст, болести, особеностите на метаболизма. Затова са задължителни първо изследвания, а след това прием на препарат.
След като нивото му се нормализира, пак е желателно да се продължи приемът. За поддържане на оптимално ниво на витамин D в кръвта в стойности 30 нг/мл за възрастни е необходима доза от 1500-2000 МЕ от препарата на ден. Н
овородените трябва да получават по 500 МЕ на ден, децата от месец до годинка - по 1000 МЕ, а децата над годинка - по 1000-1500 МЕ на ден.
Според ендокринолозите обаче оптималната доза може да бъде увеличена 2-3 пъти на ден, когато се касае за възрастни и деца със затлъстяване; за пациенти, приемащи противоконвулсивни препарати, глюкокортикоиди, противогъбични продукти, а също и антиретровирусни лекарства (назначават се при вирусна инфекция).
Мит 4 - Витамин D е нужен само на децата против рахит и на старците при остеопороза. Не е нужно младите и здравите да приемат допълнително аптечни препарати за профилактика.
В крайна сметка: Витамин D е необходим във всяка възраст и полезен на целия организъм, а не само на костите. В последните години беше открито, че при дефицит на този витамин може да се появят много болести.
Неговият недостиг например, влече след себе си повишен риск от рак (на простатата, на млечната жлеза, на червата, а също и левкемия, и други видове онкология), както и повишен риск от рецидив на рака.
С дефицита на витамин D е свързана честотата на психическите и инфекциозните болести, в т.ч. туберкулоза, автоимунни заболявания, като множествена склероза, захарен диабет тип 1, язвен колит и др.
При недостиг на това вещество се повишава и рисът от сърдечносъдови патологии, като инфаркт и инсулт, гинекологични проблеми, като ендометриоза, миома на матката и други, както и затлъстяване и метаболитен синдром. Доказано е, че ако ежедневно приемате 1200 мг калций и 800 МЕ витамин D може да понижите с цели 33% риска от развитие на една от болестите на нашата цивилизация - захарен диабет тип 2.
Това вещество е необходимо на хората не само през целия им живот, но и преди раждането. Доказано е, че ако има недостиг от витамин D в плода, съществува по-голям риск от проблеми с психическото развитие на детето и от много болести, като вродена катаракта и диабет тип 1, както и алергия.
А по-нататък в годините нараства рискът от болест на Алцхаймер и на Паркинсон. Витамин D защитава и от стареене, тъй като наред с други полезни вещества, спомага за увеличаване теломерите в нашата ДНК. А колкото са по-дълги те, толкова по-добър и качествен е животът ни.
Мит 5 - Дефицитът на витамин D може да се диагностицира лесно по очевидни симптоми, например ако нощем силно се поти главата.
В крайна сметка. Това е практически невъзможно, тъй като признаците за хиповитаминоза D са неспецифични.
Същите симптоми могат да се проявят при хипофункция на щитовидната жлеза, депресия, синдром на хроничната умора, андрогенетична алопеция и дори онкологични заболявания. Затова най-добрият начин да изясните истинското състояние е да дадете кръв за изследване, което да определи нивото на витамин D.
Мит 6 - Витамин D се усвоява най-добре, ако се приема всеки ден, най-добре сутрин.
В крайна сметка. Режимът на прием не е толкова важен, колкото дозата. Ако водоразтворимите витамини е важно да се приемат редовно, един път на ден, в краен случай 3 пъти на ден, то мастноразтворимите вещества, към които се отнася витамин D, може да се пият веднъж на седмица или дори на месец.
Този елемент се натрупва в мастната тъкан и в черния дроб, където може дълго да се съхранява. С това се обяснява и неговата потенциална токсичност. Ако прекалите с количеството, витамин D ще се превърне във ваш враг и ще отрови организма ви. И водоразтворимите витамини не бива да се пият с шепи, за да не навредят на бъбреците.
Мит 7 - Тъй като витамин D е мастноразтворим, най-добре се усвоява в маслен вид, а не като воден разтвор.
В крайна сметка. Точно обратното. Във воден разтвор на основата на мицел (наночастици с “мастен пълнеж и водна обвивка) той постъпва в организма готов за употреба. А усвояването на витамина в маслен вид ще е крайно сложно, ако имате проблеми със стомашно-чревния тракт, в частност с жлъчния мехур и черния дроб.
Яна БОЯДЖИЕВА
