В това уверява познатият на нашите читатели руски доктор Алексей Водовозов - терапевт висша категория, токсиколог, експерт по доказателна медицина. От коментарната статия ще научите защо прекаляването с уж здравословен начин на живот, стигащо често до фанатизъм, може да навреди на здравето. И в какво всъщност се изразява правилният здравословен живот.
Хората са много изобретателни, разсъждава терапевтът. Понякога борбата им за здраве се превръща в стълкновение със здравия разум. Прекаленият стремеж да се върши всичко правилно се обръща в повишена тревожност. И в крайна сметка, човек развива хроничен стрес, вредата от който превишава ползата от неговите старания. Истината е, че здравословният начин на живот е интуитивно понятие, научно обосновано и напълно рационално. А как да избегнем крайностите и насилието над себе си, като в същото време реално живеем здравословно, вижте в материала с д-р Алексей Водовозов.
СЗО посочва 12 фактора, които най-силно повлияват здравето
„В социалните мрежи се шири твърдението, че нашето здраве и дълголетие зависят само на 10-15% от медицината и в 50-55% от начина ни на живот. Като се позовават уж на позицията на Световната здравна организация. Аз обаче направих проверка и категорично мога да кажа: нищо подобно! В действителност, на сайта на СЗО се изброени 12 фактора, които оказват най-мощно влияние на здравето и продължителността на живота на човека”, пояснява експертът.
Доктор Алексей Водовозов
Ето списъкът:
• образование и грамотност;
• заетост и условия на труд;
• доход и социален статус;
• природната среда;
• социалната среда;
• системи за социална подкрепа;
• биология и генетика;
• култура;
• пол;
• достъпност до качествена медицина;
• здравословно развитие в детството;
• поддържане на личното здраве и навиците за преодоляване на трудностите.
„Няма съмнение, че има фактори, на които можем да повлияем, признава експертът. - Учените определят 5 показателя, играещи решаваща роля в защита от смъртоносни болести. И ние можем да държим тези параметри под контрол.
Преди всичко, с помощта на разумен, без крайности здравословен начин на живот. „Златната“ петорка, към която е нужно да се стремим, изглежда така: поддържане на нормално кръвно налягане, ниво на глюкоза и холестерол в нормата, също и теглото, както и отказ от тютюнопушене. Изследвания показват, че заради нарушения в тези показатели се случват най-често инфаркти и инсулти, обяснява д-р Водовозов.
А те заемат първо място сред болестите, преждевременно отнемащи човешки животи – така е в целия свят. Така че понижавайки заплахата от сърдечносъдови инциденти с помощта на здравословния начин на живот, ние рязко повишаваме шансовете си за здраве и дълголетие.
Внимание!
Не се поддавайте на най-популярните в социалните мрежи антинаучни подходи, съветва специалистът, заявявайки със съжаление следното: „Немалко хора доброволно преминават в крайности, които проповядва поредният „гуру“ в социалните мрежи. Такива „учители“ обещават младост, красота и здраве. Те са харизматични и много хора ги следват. Това е вредно”, предупреждава експертът и привежда примери на най-популярните в социалните мрежи антинаучни подходи:
• диети по анализ на генома;
• „лечение“ с биодобавки;
• храна без глутен, лактоза, ГМО;
• витаминни системи;
• почистване (на червата, черния дроб и прочее).
И още един тренд – да си правите десетки изследвания. „На мен ми се е случвало да видя списъци от 30, 50 и дори 70 пункта. Всичко това трябва да се изпълни и след това да се посети гуру-то. А то да ви натресе огромен списък с биодобавки за оздравяване и подмладяване. Но не само недобросъвестните и неграмотни медицински блогъри предписват съвсем излишни изследвания. Характерен пример за измислен набор от изследвания са редицата комплексни програми за проверка на едни или други органи или системи. Те, за съжаление, се предлагат и от много комерсиални клиники и мрежи от медицински лаборатории.
Например, предлагат да проверят здравето на щитовидната ви жлеза, като в тази програма влизат и ултразвук, и изследване на различни хормони”, описва експертът.
В крайна сметка, за скрининг е достатъчно едно-единствено изследване – на тиреотропния хормон ТSH. Ако този показател е в норма, не е нужно никакво друго изследване. Не по-малко популярни са и програмите за проверка на железния дефицит, там също има цял списък. А в същото време за скрининга е достатъчно да проверят пак един-единствен показател – феритина. Ако няма отклонения, всичко е наред, друго не е нужно.
За реалния здравословен начин на живот, без фанатизъм са достатъчни най-обикновени мерки
Ето кои са те:
1. Здравословно хранене. Зад този термин често хората виждат прием само на елда и кокоши гърдички, но нима може те да се консумират без сол? Ако трябва да сме сериозни, в днешно време всички уважаващи себе си и адекватни диетолози подчертават, че е важно разнообразието. Така например, в големи китайски изследвания се казва, че храненето се счита за здравословно, ако в него присъстват 7 от следните 12 групи продукти: плодове, зеленчуци, риба, месо, млечни храни, сол, масло, яйца, зърнени, бобови, ядки, чай.
Някои фанатизирани хора пък призовават да изхвърлим от менюто си млякото. Това е огромна грешка! Та млякото е най-добрият източник на калций, пояснява специалистът. А който има непоносимост към лактозата (реално това са около 5% от популацията) може вместо пълномаслено мляко, да употребява киселомлечни продукти. И запомнете: храненето трябва да е удоволствие. „Ако принуждавате себе си да ядете нещо, което не ви харесва – това е пряк път към разстройство на хранителното поведение“, предупреждава д-р Водовозов.
Зад манията по здравословен начин на живот понякога се крият сериозни психози
2. Правилна физическа активност. Разумният здравословен живот предполага два варианта: или не по-малко от 150 минути умерени физически натоварвания в седмицата; или не по-малко от 75 минути интензивни упражнения, също на седмица. Как да ги различим? Може да ви изглежда на шега, но е напълно научно обосновано правило, обяснява експертът: ако по време на упражнения можете да говорите и да пеете, това е леко натоварване. Ако можете само първото, а второто не – това е умерено натоварване. А ако не можете нито да пеете, нито да говорите – това са интензивни упражнения. Видовете занимания избирайте според собствените си предпочитания. Може да се придържате и към концепцията на микроактивност. Тя също се вписва в здравословния живот, този подход се препоръчва от СЗО, казва експертът. Изразява се в това, че вместо физически упражнения, включва всякакви движения в бита: почистване на дома; работа в градината; приготвяне на храната. „У дома и на работата ходете по стълбите, вместо с асансьора. Ако ви е тежко да се изкачвате нагоре, тогава се качвайте с асансьора, но слизайте пеша. Това също е мускулна работа и тя се зачита“.
3. Може ли да се пие алкохол е най-спорният въпос. Има два подхода. Привържениците на единия настояват за „нито капка в устата“, другите твърдят, че „алкохолът в умерени дози е полезен във всякакви количества“. През 2023 г. Световната научно-медицинска общност стигна до консенсус: безопасни дози алкохол не съществуват. Но в нашия живот има немалко рискове. Ако ги държим под контрол, ако сме разумни, то „когато не трябва, но много ни се иска, може мъничко да се пие“. Затова няма установени рамки за употреба на алкохол, които се препоръчва да не прескачаме. Иначе, вредата за здравето ще е много по-съществена, пояснява експертът. Но все пак има ориентири:
• не повече от 3 единици на ден като една единица се равнява на 10 мл етанол. Това е чаша (120-140 мл) сухо вино или чашка (40 мл) твърд алкохол;
• не повече от 7 единици на седмица. Общо! Т.е., ако в някой от дните сте приели 3-те единици, то за цялата останала седмица ви остават само 4. Тези единици не са някакви точки, които се натрупват, отбелязва д-р Водовозов. Например, да се въздържаш цяла седмица, за да можеш през почивните дни да изпиеш наведнъж всичките 7 единици – това е много лоша идея.
4. Забавяне стареенето на мозъка. Изследвания показват, че най-важният инструмент за това е социалното взаимодействие, казва докторът. Т.е., нужни са занимания, изискващи мислене, за които да си имате партньор. Например, игра на карти. Компютърните игри с он-лайн партньори, включая изкуственият интелект, също са подходящи. Важна е и социалната активност: пътешествия, срещи, общуване. По телефона, по скайпа, в месинджъра – това също се зачита.
5. Избавяне от хроничния стрес. Нормално е човек да се вълнува и притеснява. Но, ако тревожната реакция стане напрапчива; нещо ви човърка в главата и не отминава; нараства уморяемостта, раздразнителността; появяват се проблеми с концентрацията на внимание – тук вече е задължително да се вземат мерки. Има различни програми за понижаване на тревожността и борбата със стреса, възползвайте се. Важното е да не оставите ситуацията на самотек, а да започнете да действате.
Яна БОЯДЖИЕВА
