Ако сте решили да опитате йога, имайте предвид, че при някои от упражненията съществува голям риск от прищипване на нерви от гръбначните дискове. Най-подходяща е китайската практика Тай Чи.
Оказва се, че в йога има упражнения, при които съществува много голям риск от прищипване на нерви на прешленните дискове. Например йогийската поза, наречена “плуг”.
Ако вече сте на възраст, е най-добре да помислите дали ще можете да се адаптирате към физическите изисквания на йога упражненията. Нужен ви е треньор по йога, който е наясно с особеностите на не младия организъм и може да подбере упражнения, адекватни на вашите години.
Например, ако на вашата възраст (над 45-50 години) се опитате да извъртите ставите си така, че да заемете поза “лотос” например, може да увредите тазобедрените стави. А опитите ви да се разтегнете хубаво, могат да доведат до разтягане и дори скъсване на сухожилия.
Позата “брезичка” въобще не е естествена за човешкото тяло, тя потенциално е опасна от гледна точка на получаване на травми. Забравете за нея. Вместо да се измъчвате с неестествени за вас пози, пък били те и адаптирана йога, за възрастните хора най-подходяща е китайката практика Тай Чи. Натоварването при нея е по-поносимо, по силите ви е, а и тази практика развива концентрацията, поддържа физическата форма, също и мозъчната активност.
За хората над 50 са вредни т.нар. “ударни видове спорт”, бокс, карате - всичко, което предполага силно да удряте с крака или ръце. Имайте предвид, че каратистите-любители често увреждат тазобедрената си става, което може да доведе до тежко заболяване. А тези, които въпреки годините, са решени да се боксират, рискуват да си докарат възпаление на ръцете.
Дори и да сте тренирали този спорт на 20 години, като стигнете 50, си изберете друго, тъй като организмът ви не е способен бързо да се адаптира към микротравми на китките, които неминуемо се получават при ударите. В крайна сметка, всички знаете, че силовите груби видове спорт често водят до травми, счупвания, навяхвания, скъсване на връзки и сухожилия.
Що се отнася до футбола и волейбола, да, те носят много приятни емоции и въодушевяват човека. Но ще се съгласите, че при футбол лесно може да травмирате краката си, а при волейбол заради скоковете, е много разпространено травмирането на менискусите и лакътните сухожилия.
Ако обаче цял живот сте се занимавали с волейбол и познавате тънкостите на този спорт, може и в по-късни години да го практикувате като, разбира се, се пазите.
Златното правило на тренировките натоварването, както и темпото, да се повишават постепенно и плавно.
Всякакви прекалено активни или прекалено резки упражнения и видове спорт, както и прекаляване с разтягането, могат да бъдат вредни от 45 години нататък. Златното правило на тренировките за вас - натоварването, както и темпото да се повишават постепенно.
Не се хвърляйте направо от бюрото в офиса към фитнеса, ако ви е за първи път, а сте над 45. Във физическа активност се навлиза плавно. Полезно е да се занимавате с тези физически натоварвания, които ви носят удоволствие.
Ако имате възможност, се консултирайте със специалист по лечебна физкултура или фитнес-треньор, който да ви подбере подходящите спортни занимания. Ако нямате средства за фитнес зала, вземете няколко урока, след което преминете към самостоятелни тренировки, като спазвате получените препоръки.
Яна БОЯДЖИЕВА
