В сезонът на настинка и грип, поддържането на имунитета ви в добра форма е задължително.
В допълнение към практикуването на здравословни навици като осигуряване на адекватен сън , ежедневни упражнения, изграждане на приятни социални контакти и стратегии за облекчаване на стреса, можете да заредите имунната си система, като ядете богати на хранителни вещества храни.
Имунната система се състои от органи, клетки, тъкани и протеини. Съвместно те извършват телесни процеси, които се борят с патогени, които са вируси, бактерии и чужди тела, които причиняват инфекция или заболяване.
В момента, когато имунната система влезе в контакт с патоген, тя предизвиква имунен отговор. Имунната система освобождава антитела, които се свързват с антигените на патогените и ги убиват.
Включването на специфични храни в хранителния режим може да засили имунния отговор на всеки човек.
Ето и някои от храните , които да добавите в менюто си, за да засилите имунната система:
- Цитрусови плодове, боровинки и листни зеленчуци
Витамин С помага за защитата на тялото от оксидативен стрес, което подпомага имунната функция. Оксидативният стрес се получава, когато има дисбаланс между здрави антиоксиданти и вредни вещества, наречени свободни радикали в тялото, показват изследвания. Като вид антиоксидант, витамин С повишава имунитета, като поддържа клетъчната функция, наред с други предимства.
Според Националния здравен институт, храни с витамин С включват портокали, лимони, ягоди, боровинки , домати, броколи , листни зеленчуци като къдраво зеле и чушки. За да запазите витамин С в храната си, се наслаждавайте на тези храни в суровата им форма, когато е възможно.
Друг изключително полезен плод са боровинките, които съдържат антоцианин, който има антиоксидантни свойства и помагат за укрепване на имунната система. Флавоноидите играят съществена роля в имунната защитна система на дихателните пътища.
Хората, които ядат храни, богати на флавоноиди, са по-малко склонни да получат инфекция на горните дихателни пътища или обикновена настинка, отколкото тези, които не го правят.
- Спанак
Спанакът може да засили имунната система, тъй като съдържа много основни хранителни вещества и антиоксиданти, включително флавоноиди, каротеноиди витамин C и витамин Е. Витамините С и Е поддържат имунната система, а пък флавоноидите могат да помогнат за предотвратяване на обикновена настинка при иначе здрави хора.
- Морски дарове
Омега-3 мастните киселини , открити в някои видове риба – като сьомга, сардина, херинга и скумрия – подобряват функционирането на имунните клетки.
Консумирането на риба може да увеличи активността на белите кръвни клетки, което допълнително укрепва имунитета. Това е подкрепено от проучване, което установява, че този ефект е не само значителен, но и бърз – в рамките на една седмица след консумация.
- Черен шоколад
Черният шоколад съдържа магнезий, който може да засили антителата и да предотврати различни заболявания. Много витамини и минерали играят роля в имунната функция, но особено се откроява магнезият. Вашата имунна система се състои от множество компоненти, включително протеини като антитела, лимфоцити и макрофаги, които всички работят заедно, за да отблъснат нашественици, като вируси.
Други храни с достатъчно количество магнезий са тиквени семки, спанак, авокадо и кафяв ориз. Най-сладката изненада в този списък е черният шоколад, като тези със 70 до 85 процента какао се предлагат с около 65 милиграма (mg) магнезий на унция.
Това прави една унция добър източник на хранителни вещества. Само не забравяйте да се насладите на това лакомство в умерени количества, тъй като унция има 170 калории.
Продължителното въздържание от секс не е опасно за жените?
- Ядки и семена
За засищаща закуска, която също е от полза за вашата имунна система, посегнете към шепа ядки или семена. Те не само съдържат магнезий, но са богати на витамин Е , антиоксидант, за който е доказано, че подобрява способността на тялото да се бори с бактериите и вирусите.
Само един бразилски орех осигурява повече от 100 процента от дневните ви нужди от селен, минерал, който може да укрепи имунната ви система. Селенът играе решаваща роля в имунния отговор, защото помага за регулиране на имунната клетъчна функция и намалява възпаленията.
Една малка шепа като слънчогледови семки, бадеми , орехи могат да ви дадат този тласък на витамин Е и са вкусно допълнение към салати и други ястия.
Също много внимателно трябва да подхождате към количеството ядки, което консумирате. Те са здравословна храна, но са богати на калории, така че прекаляването може да допринесе за увеличаване на теглото.
- Чесън и лук
Чесънът получава отличителната си миризма от серните съединения и независимо дали обичате аромата или не, той предлага защитни ползи за вашето здраве и имунитет.
Това е така, защото когато чесънът е смачкан или нарязан, той произвежда алицин, който има антивирусни и антибактериални свойства. Ако търсите мощна имунна вечеря, разбийте малко пресен сос за паста с чесън и лук, плюс домати за добавянето на витамин С.
Пийте вода с чесън и вижте какво ще стане
- Кисело мляко
Киселото мляко е богато на пробиотици , добрите бактерии, които поддържат здравето на червата. А огромна част от имунната система всъщност е в стомашно – чревния тракт. За предпочитане е да изберете неподсладено кисело мляко.
Ако все пак не харесвате този продукт – като алтернатива може да изберете други ферментирали храни. Изследвания доказват, че хората, които ядат или пият ферментирали храни и напитки като кисело мляко, кефир страдат от по-малко възпаления.
/ zdrave.to
Харесайте zdrave.to и във Фейсбук, където ще намерите още много полезни и интересни четива!
