Как да пием правилно течности

За принципите на правилното хранене знаят всички. Съществуват много подходи и всеки специалист ентусиазирано застава зад своя. Но по отношение на водата полярните гледни точки се пресичат – всички са на едно мнение, пише Elle.

Все пак винаги е добре да напомняме колко вода е необходимо да приемаме, защо трябва да пием обогатена вода и защо кафето е коварно.Формулата, по която изчисляваме колко вода е необходимо да приемаме, звучи така:

35 мл на всеки килограм тегло на тялото. Тази цифра е отправната точка за изчисленията. Пътят от тази цифра е само нагоре. Жега? На всеки три градуса над 22 градуса по Целзий добавяте по още 15 %. Предстои ви интензивна тренировка? Потребността се увеличава с още между 30 и 50 %. Трябва да съхраните баланса на течностите в тялото и да не им позволите да го напускат.

Жаждата е сигурен сигнал, че сте загубили минимум 1% от течността. Този дефицит трябва да се запълни колкото може по-скоро – загубата на 2% вече води до намаляването на издръжливостта. Ето защо през цялото време на тренировката трябва да имате до себе си бутилка с вода. Най-добре това да е изотонична напитка. Тя ще компенсира загубата на соли и минерали и ще осигури енергия на мускулите. Освен тези минерали, в изотоничните напитки се съдържат и витамини от групата В. Този вид течности е препоръчително да се пият до един час след тренировката – с цел възстановяване.

За да пиете всеки ден необходимото количество вода, има няколко прости правила. Задължително е да изпиете една-две чаши сутрин на гладно – за събуждане на организма и старт на работата на органите. Друг полезен навик е да изпивате чаша вода половин час преди ядене. Този навик е особено полезен за отслабване. Понякога жаждата е маскирана като глад.

Трябва ли да пиете по време на хранене? Няма нищо лошо до чинията си да поставите чаша вода. Но пийте на малки глътки само за да преглътнете храната. Така помагате на ензимите да вършат работата си.

Всеки 100 мл капучино налагат изпиването на чаша вода. Трудният химичен състав на кафето и капучиното затрудняват работата на ензимите, усвояването на полезните вещества и обезводняват организма. Същото се отнася и за алкохола. След спорт е противопоказно да се пие алкохол – вместо да работи за нарастването на мускулната маса, организмът насочва усилията си за преработването на спиртната напитка. 

Източник: БЛИЦ