Kакво да ядете и какво да избягвате преди сън?

След дългия изморителен ден, всичко, за което копнеете, е да се мушнете в леглото и да се наспите. Но има дни, в които сънят просто не идва! Причината може да е преумора, висок стрес, емоционални проблеми или просто неподходяща храна.

Малко хора се замислят, че хапването може да се отрази не само на теглото, но и на качеството на съня. Ето и какво да избягвате и какво да ядете преди сън според експертите:

Чаша топло прясно мляко: ДА

Спомняте ли си как баба ви настояваше да пиете чаша топло мляко преди сън? Е, това не е случайно! В млякото се съдържа аминокиселината триптофан, която е предшественик на серотонина – хормонът на щастието и задоволството, който бързо ще ви отпусне и ще ви накара да почувствате леко блаженство.

Чаша вино: НЕ

Твърди се, че в малки дози алкохолът отпуска, особено ако сте уморени. За червеното вино пък се говори, че е полезно за сърцето. Изследвания сочат, че то вреди на друго – качествения сън, така че стойте далече от него, ако искате да се наспите добре.

Ориз: ДА

Диетолозите почти категорично отричат тази храна, тъй като според тях тя влияе зле на теглото. Хранителният експерт Рута Дилокър обаче вярва, че особено жасминовият ориз е много подходящ за стомаха, тъй като се смила лесно и не натоварва храносмилателната система. Тя дори го препоръчва за вечеря и е убедена, че подпомага добрия сън.

Шоколад: НЕ

Шоколадът съдържа кофеин и макар той да е в много по-малки количества отколкото в кафето, пак може да разруши съня ви. Никакво сладко преди лягане!

Банани: ДА

Особено подходящи преди да се мушнете в леглото. Калият намалява стреса, а магнезият в тях отпуска мускулите.

Чили, други лютиви храни и подправки: НЕ

Лютивите храни и подправки може и да засилват метаболизма, но затрудняват храносмилането. Ето защо те не са подходящи преди сън.

Зеленчукова супа: ДА

Тя е лека, съдържа фибри и витамини и лесно се усвоява от организма. Дайте почивка на стомаха си, за да имате качествен сън.

Зелен чай: НЕ

Зеленият чай доказано има куп полезни свойства за организма. Не забравяйте обаче, че и той съдържа кофеин, така че го приемайте през деня. 

Източник: Тялото бг