В месеца на профилактика и скрининг на рака на гърдата ви предлагаме изпитаните във времето насоки и препоръки за хранене и начин на живот на д-р Джош Акс, специалист по хиропрактика и природна медицина, за подържане здравето на млечните жлези. Изследвания показват, че диетата и физическата активност са важни рискови фактори и една трета от случаите на рак на гърдата могат да бъдат предотвратени чрез правилна намеса в начина на живот.
Знаете ли, че включването на определени храни във вашата диета може да помогне за предотвратяването на рак на гърдата по естествен път? Най-добрите храни за здравето на гърдите са тези, които доставят достатъчно хранителни вещества, като същевременно се борят с болестите и насърчават цялостното здраве.
Ето кои са Топ 10 сред храните за здравето на гърдите:
1. Спанак
Спанакът и другите листни зеленчуци са невероятно богати на витамини, минерали, ензими и антиоксиданти.
2. Боровинки
Те се считат за суперхрана, тъй като са богати на антиоксиданти, необходими в борбата с болестите. Те също са суперпитателни, с високо съдържание на фибри. Други отлични опции за горски плодове са малини, ягоди, череши и годжи бери.
3. Броколи
Няколко проучвания съобщават, че ежедневната консумация на кръстоцветни зеленчуци, като броколи, помага да се избегне появата на рак. Някои други отлични възможности за избор са карфиол, брюкселско зеле и зеле.
4. Орехи
Те са богати на омега-3 мастни киселини, които контролират възпалението и доставят протеини, фибри и микроелементи.
5. Зехтин
Той има антиоксидантни и противовъзпалителни съединения.
6. Авокадо
Авокадото е богато на микроелементи, включително витамин С, Е, В6, фолиева киселина и калий. Те също са богати на фибри и са пълни със здравословни мазнини.
7. Нахут
Той е богат на протеини, фибри, омега-6 и омега-3 мастни киселини, и фолиева киселина. Те осигуряват основни хранителни вещества и фибри на растителна основа, което е важно за здравето на гърдите.
8. Леща
Лещата също е с високо съдържание на протеини, фибри и желязо.
9. Сладки картофи
Те осигуряват сложни въглехидрати, фибри, витамин А, С и няколко други важни хранителни вещества. Те помагат за отслабването, защото са много засищащи, което може да доведе до намаляване на калорийния прием.
10. Куркума
Тя е една от най-мощните храни за здравето на гърдите, поради нейната активна съставка куркумин. Установено е, че това съединение намалява размера на тумора и се бори с рака на гърдата.
