10-процентната диета не е глад. Този начин на хранене изисква здравословна диета, водене на хранителен дневник и промяна на начина ви на живот.
Тази диета е обявена за най-добрата през 2023 г., бързо топи килограми и...
Базира се на идеята за здравословно отслабване и препоръките на диетолозите, че всяка загуба на тегло над 10% от телесното тегло просто не е добра.
Следователно 10% по-малко е максимумът, който трябва да очаквате след 3 седмици от този диетичен план и лесно ще приемете правилата.
Може би 10 процента по-малко тегло не е крайното тегло, което искате, но тази диета представлява здравословен, качествен и дългосрочен процес на отслабване.
Как да разберете колко храна трябва да ядете през деня?
Просто казано, за всеки килограм телесно тегло можете да консумирате 25 калории. Ето защо, например, 70 кг мъж се нуждае от 1750 калории на ден. Такава загуба на тегло е по-бавна от строгите диети, но определено по-качествена и по-здравословна.
Диетата на Галвестън прави чудеса при жени в менопауза
Диетично меню 10%
Първа седмица:
Ден 1: зеленчуци по избор, без ограничения. Може да се консумират по различни начини – варени, сурови, задушени, на салати, яхнии и др.
Ден 2: варено месо по избор (може и хот-дог, шунка, риба).
Ден 3: ориз или качамак (само малко посолен).
Ден 4: млечен ден (ядат се всички нискомаслени млечни продукти, с изключение на плодови кисели млека).
Ден 5: яйчен ден (по всякакъв начин се ядат само яйца).
Ден 6: плодов ден (яде се плод по избор).
Ден 7: протеинов ден (яжте месо или риба по избор).
Втора седмица:
Ден 1: зеленчуци по избор и варено месо. Може да се яде по различни начини – варено, сурово, задушено, на салати, яхнии и др.
Ден 2: месо със зеленчуци.
Ден 3: ориз със зеленчуци.
Ден 4: млечен ден (в допълнение към млечните продукти вече могат да се добавят гарнитури: яйца, салата или плодове).
Ден 5: ден за яйца (като гарнитура могат да се ядат салата, плодове или кисело мляко).
Ден 6: плодов ден (ядат се плодове по избор, може пресни, под формата на салати или компот).
Ден 7: протеинов ден (яжте месо или риба на скара по избор).
Диета намалява риска от преждевременна смърт
Трета седмица:
Третата седмица е същата като първата. След три седмици на тази диета загубата ви ще бъде 10% от първоначалното ви тегло. По време на тази диета можете да пиете кафе или чай без захар. От мазнините само студено пресован зехтин. Препоръчва се минимален прием на сол и са разрешени билкови подправки. Не се използват сосове и не се допуска хляб.
ВНИМАНИЕ:
Хранете се само когато е времето за това. Забравете за храненето пред телевизора, компютъра, бързането...
Хранете се бавно, на малки хапки и дъвчете старателно. Необходими са двадесет минути на стомаха, за да получи сигнал за ситост, така че бавното хранене допринася за приема на значително по-малко храна и по този начин контролира апетита.
Включете поне 30 минути леки упражнения в ежедневието си всеки ден.
Не прекалявайте с честите измервания, затова е препоръчително да стъпите на кантара едва когато сте готови с режима.
Водете си дневник за отслабване – статистиката показва, че тези, които си водят диетичен дневник, губят средно 7 кг повече от тези, които не./Zdrave.to
Харесайте zdrave.to и във Фейсбук, където ще намерите още много полезни и интересни четива!
