Всеки човек се надява да доживее до дълбоки старини. Но човешката продължителност на живота е повлияна от много разнообразни фактори.
Изследвайте биологичната си възраст
Сред тези, които намаляват горната граница в тази статистика са наличието на войни, пандемии и недохранване или масови злополуки. Но ако изключим тях, има и други основните фактори, които оказват влияние на средната продължителност на живота.
Така например се твърди, че домакините живеят по-дълго от програмистите. Но защо?
Хипократ е смятал, че ходенето е основният лек за всички неразположения. Замисляли ли сте се колко стъпки изминавате за един ден, без да напускате дома си?
Според статистиката съвременните градски жители прекарват до 90% от живота си на закрито. Но възможно ли е, без да излизате от вкъщи, всеки ден да изминавате достатъчно разстояние, за да поддържате здравето си? Тук ще намерите отговора на този важен въпрос.
Какво разстояние изминаваме у дома
Зависи от това какво правите, както и от размера на къщата/апартамента ви. Средно жителите на 1-2-стайни апартаменти са 2 пъти по-малко в помещенията, отколкото жителите на къщи.
Интересен факт! Според статистиката, колкото по-малко е разстоянието от хола до кухнята, толкова по-често човек влиза в кухнята, за да хапне.
Така че човек, бидейки вкъщи, може да измине повече от 5 километра на ден, а може и да не измине дори 500 метра.
Яж и младей или как да се храним в зряла възраст
Кой обикаля къщата най-много
Защо жените, които вършат домакинска работа от сутрин до вечер, изглеждат толкова енергични и будни? Тайната е, че за един ден домакинята прави средно 11 хиляди стъпки, изминавайки 5-7 км.
Интересен факт! Ходенето стимулира работата на всички органи и ускорява метаболизма. Разходвайки енергия при ходене, човек получава още повече енергия поради тонизиращия ефект. Ето защо хората, които изминават дълги разстояния всеки ден пеша, се чувстват бодри и енергични.
Работата по домакинството е една от най-трудните, особено като се има предвид миенето на съдове, почистването и грижата за децата. Необходимостта да се ходи много обаче е абсолютен плюс на тази работа. Повечето хора, които отиват (или по-скоро се возят) до работа, преодоляват значително по-къси разстояния през деня.
За да не бъдем обвинени за сексисти, трябва да отбележи, че в някои семейства ролята на домакинята се играе от мъжа. Въпреки че образът на домакинята за мъжете е донякъде забавен, те се справят не по-лошо от жените и рядко имат наднормено тегло.
Интересен факт! Сервитьорът прави средно 23 000 стъпки на ден, медицинска сестра - 16 000, асистент по продажбите - 15 000 стъпки.
Наръчник за хора в напреднала възраст
Който обикаля къщата най-малко
1. Зависими от дома. Хората, които са осигурени от роднини (родители, съпруг/съпруга) и които не участват в домакинските дейности - миене, почистване, готвене и др., изминават много кратко разстояние около къщата през деня - средно около 300-500 метра.
Тези хора могат да мислят, че начинът им на живот е много удобен и да се чувстват късметлии, но в действителност те рядко компенсират липсата на движение извън дома.
Това означава, че повечето от тях страдат от физическо бездействие (дефицит на движение), което с течение на времето води до развитието на цял куп хронични заболявания.
В резултат на това такъв „комфортен” начин на живот им излиза през носа след няколко години, а наднорменото тегло е само едно от многото последствия от липсата на движение.
Важно! Ходенето помага да се справите с депресията. И обратно - липсата на физическа активност допринася за развитието ѝ.
2. "Компютърният човек." Под този термин имаме предвид човек, който прекарва по-голямата част от времето си на компютър (лаптоп, таблет).
Няма значение дали човек работи или се забавлява, дълго време пред компютъра се счита за опасно за здравето именно поради липса на физическа активност и особено ходене.
Компютърът напълно оглъща вниманието ни. Често човек прекарва 4-5 часа, като почти не става и не се движи.
Основната причина, поради която „компютърният човек“ става и се разхожда из къщата, е ходенето до кухнята и тоалетната. В малък апартамент по цял ден той едва ли върви повече от 500 стъпки.
Диетоложка посочи продукта, който трябва да е всеки ден в менюто ни
Важно! Хората, работещи на компютъра, е жизненоважно да компенсират липсата на движение, в противен случай хроничните заболявания не могат да бъдат избегнати!
3. Алкохолик. Най-малко стъпки у дома правят алкохолиците и то когато пият. Алкохолът ги лишава от всички сили и те се опитват да ходят по-малко дори в рамките на дома си. Въпреки че, разбира се, има изключения от всичко.
Интересен факт! Според Американския комитет по физическа култура човек, който извършва по-малко от 5000 стъпки на ден, води заседнал начин на живот.
Какво разстояние трябва да се изминава всеки ден
През 1964 г., по време на Олимпийските игри в Токио, е изобретен крачкомер, чийто производител твърди, че точно 10 хиляди стъпки на ден са необходими на всеки човек, за да бъде здрав.
Може би бизнесменът е преувеличил, като се има предвид, че в японската традиция 10 000 се считат за число, което носи щастие. По-нататъшни научни изследвания обаче потвърждават, че именно този брой стъпки е оптималната дневна база.
Важно! Дължината на стъпката зависи от големината на човека и походката, следователно, като извърви 10 хиляди стъпки, един човек ще измине 10 километра, а друг само 5. Счита се, че е добре за здравето ви да правите големи стъпки.
Как да разберем, че ни липсва определен витамин и да го компенсираме
Интересен факт! Домашните ни крачки са средно 2 пъти по-къси от тези по улицата.
Да направите 10 хиляди стъпки, без да напускате дома си, не е лесна задача, особено ако живеете в апартамент. За да получите необходимия брой стъпки, вървете на място, повдигайки коленете си високо.
За допълнително натоварване с всяка стъпка изпъвайте напред ръката срещу повдигнатия крак. Много хора използват помощни средства за тази цел, като степер или бягаща пътека.
Как да измерим разстоянието, което обикаляме около къщата
Устройство, наречено крачкомер, ще ви помогне да измерите броя на стъпките и изминатото разстояние.
Работата на крачкомера се основава на ултрачувствителен елемент, който реагира на най-малките движения на вашето тяло.
Като крачкомер можете да използвате фитнес гривна, умен часовник, както и обикновен смартфон.
Ако нямате фитнес гривна или умен часовник, просто инсталирайте някое от безплатните приложения на вашия смартфон.
Интересен факт! Хората, които проследяват броя стъпки, вървят средно с 2500 стъпки повече./zdrave.to
Харесайте zdrave.to и във Фейсбук, където ще намерите още много полезни и интересни четива!
