Студеният душ се приема като стимулатор на имунната система, но ако го правите преди сън, може да си навредите, смятат някои терапевти. Затова е важно да научите как вашето тяло реагира на студения душ и кой вариант е най-добър. Някои хора са свикнали да си вземат студен душ именно преди лягане, но се оказва, че това не е желателно, дори може да е вредно.
„Студеният душ няма да ни осигури желаното отпускане, от което така остро се нуждаем за добър сън. По-скоро т.нар. симпатикова нервна система се стимулира от студеното. Това принуждава организма да освобождава норадреналин. Това вещество действа като хормон на стреса, а на нас не ни е нужен стрес преди лягане“, обяснява терапевтът д-р Захарова.
Друг стресов хормон, кортизолът, достига своя пик на отделяне в организма около 9 часа сутринта и минимума към полунощ, когато обикновено спим. А изследвания показват, че повишеното ниво на кортизол може да е свързано с неспокоен сън.
Британски експерт: Диабетиците да взимат студен душ
Студеният душ укрепва имунитета, но той не е най-добрият начин да заспим. Ако усещате умора и вялост след работа, студеният душ може да ви зареди с енергия за останалата част от вечерта.
„Но след като сте се освежили със студен душ в късния следобед, в ранна вечер и сте укрепили имунитета си, преди сън следва да си вземете горещ душ, а още по-добре – гореща вана“, казва специалистът.
Във въпросното изследване се е изучавало влиянието на топлата вана върху артериалното налягане при възрастни участници. Хората, които са си правили топла вана, с температура на водата от 40 до 42 градуса, в продължение минимум на 10 минути, 1-2 часа преди сън, по принцип са отбелязвали значително по-ниско кръвно налягане, в сравнение с другите участници.
А пониженото кръвно налягане също спомага за спокоен сън. В крайна сметка, разчитайте на студения душ сутрин или в късния следобед.
