Ниското кръвно налягане обикновено не е толкова опасно за здравето, колкото високото, но може да предизвика сериозен дискомфорт и в някои случаи да бъде много рисково.
Въпреки че на високото кръвно налягане все още се отдава по-голямо значение, защото то заплашва здравето, факт е, че има много хора, които страдат от ниско кръвно налягане.
Ниското кръвно налягане, наречено хипотония, означава различни неща за различните хора.
Хората, страдащи от хипотония, често изпитват неприятни симптоми като замаяност, умора, слабост и припадък.
Недостигът на някои витамини, като фолат и витамин B12, също може да причини ниско кръвно налягане, така че консумацията на храни, съдържащи тези хранителни вещества, може да помогне.
Нормалното измерване на кръвното налягане обикновено е между 90/60 и 120/80 милиметра живачен стълб (mm Hg), но стойностите извън този диапазон може да са приемливи.
Измерването на здравословно кръвно налягане се основава на:
• медицинска история
• възраст
• общо състояние
Вашият лекар може да ви диагностицира ниско кръвно налягане, ако показанието ви е под 90/60 mm Hg и имате други симптоми, включително:
• замъглено зрение
• объркване или проблеми с концентрацията
• замаяност
• припадъци
• гадене или повръщане
• слабост
Потърсете спешна медицинска помощ, ако имате:
• ускорен пулс
• плитко дишане
• студена или лепкава кожа
Тези симптоми могат да показват шок, който изисква спешна медицинска помощ.
Ниското кръвно налягане може да бъде причинено от:
• внезапна промяна в положението на тялото
• анемия
• нарушения на автономната нервна система
• дехидратация
• диета
• обилно хранене
• ендокринни нарушения
• екстремна алергична реакция (анафилаксия)
• екстремна загуба на кръв
• инфаркт или сърдечно заболяване
• ниска кръвна захар
• някои лекарства
• бременност
• тежка инфекция
• стрес
• заболявания на щитовидната жлеза
• енергични упражнения
• неврологични заболявания като болестта на Паркинсон
Какво да ядем?
Консумацията на определени храни може да помогне за повишаване на кръвното налягане. Следете симптомите си и редовно измервайте кръвното си налягане, за да видите какво работи.
Опитайте се да консумирате:
• Повече течности. Дехидратацията намалява обема на кръвта, което води до спадане на кръвното налягане. Поддържането на хидратация е особено важно, когато тренирате.
• Храни, богати на витамин B-12. Твърде малкото витамин B-12 може да доведе до определен вид анемия, която може да причини ниско кръвно налягане и умора. Храните, богати на B-12, включват яйца, обогатени зърнени храни, животинско месо и хранителна мая.
• Храни с високо съдържание на фолиева киселина. Твърде малкото фолиева киселина също може да допринесе за анемия. Примери за храни, богати на фолиева киселина, са аспержи, боб, леща, цитрусови плодове, листни зеленчуци, яйца и черен дроб.
• Сол. Солените храни могат да повишат кръвното налягане. Опитайте да ядете консервирана супа, пушена риба, прясно сирене, мариновани храни и маслини.
• Кофеин. Кафето и кофеиновият чай могат временно да повишат кръвното налягане, като стимулират сърдечно-съдовата система и ускоряват сърдечната честота.
Съвети за избягване на ниско кръвно налягане
Говорете с лекар или диетолог за здравословни храни, които да включите в списъка си за пазаруване. Има начини, по които можете да промените ежедневното си поведение, които също могат да помогнат.
Ако подозирате, че имате анемия, не забравяйте да посетите лекар за изследвания, за да определите вида на анемията и най-добрите възможности за лечение.
Ето още няколко промени в диетата си, които можете да направите, за да повишите кръвното си налягане:
• Яжте малки порции по-често. Обилните хранения могат да причинят още по-голям спад на кръвното налягане, тъй като тялото ви работи по-усилено, за да смила по-големите хранения.
• Пийте повече вода и ограничете алкохола. Дехидратацията понижава кръвното налягане.
В допълнение към промяната на диетата си, може да повишите кръвното си налягане и с тези промени в начина на живот:
• Ако тренирате на открито при екстремни горещини, правете чести почивки и не забравяйте да увеличите приема на течности.
• Избягвайте продължителен престой в сауни, горещи вани и парни бани, тъй като това може да причини дехидратация.
• Бавно сменяйте позицията на тялото (например изправяне).
• Избягвайте продължително почиване на легло.
Носете компресионни чорапи, които помагат за връщането на кръвта от краката и стъпалата.
Ефективна първа помощ
Нарът е богат на антиоксиданти и други полезни съставки. Сокът от нар е особено ефективен, когато се консумира редовно, тъй като помага за стабилизиране на кръвното налягане.
Медът е известен със своите полезни свойства и може да бъде особено полезен при ниско кръвно налягане. Ако се смеси с вода и щипка сол, може да се приготви натурална напитка, която действа бързо. Разтворете две супени лъжици мед в чаша вода, добавете малко сол и изпийте.
Чаят от розмарин е известен със способността си да стимулира кръвообращението и да подобрява кръвното налягане. Можете да го пиете през деня, но е препоръчително да го избягвате през нощта, тъй като може да причини безсъние.
При рязко спадане на кръвното налягане, ефикасно и бързо средство за защита са пресните домати с добавена сол. Алтернатива може да бъде доматен сок с малко добавена сол./Zdrave.to.
