Всичко това ни е познато: сърцето думка, дланите са мокри от пот, а когато се сетим колко много още е необходимо, за да успеем, ни наляга смазваща паника. В такива моменти стресът буквално ни парализира, което се отразява крайно негативно на различни аспекти от живота ни.
Точно в тези моменти е необходимо да се спрете, да отстъпите крачка назад, да си направите ден за душевно здраве, да намерите начин да разпуснете. Иначе последствията може да бъда фатални.
Ето няколко грешки, които вие възможно правите, а също така как да ги преодолеете. Тези редове са за вас, ако:
1. Поглъщате много коефеин
Не е необходимо да се говори за цялостно спиране на кофеина – това е твърде жестоко. Но няколко чашки кафе дневно водят до превъзбуда на нервната система, повишава се тревожността и нервността. Постарайте се да сведете ежедневната употрба на кофеин до минимума.
2. Постоянно излизате от кожата си и се ядосвате
Понякога бъбренето с приятелка е тъкмо това, от което се нуждаете – да изпуснете парата. Но тези изповеди също трябва да са с мярка. Ако вашите разговори преливат от негативизъм, то такива ще са и мислите ви. Така, сту постоянно в стрес, вторачвате се в проблемите, влачите ги със себе си и не може да се освободите от тях. Най-добре е да изплачете всичките си проблеми на един път, за да се отървете от този самар и да започнете постепенно да отстранявате това, което ви притеснява.
3. Обсебени сте от мисълта, че нищо не може да се промени
Всички трябва да се учим да приемаме това, което не е по силите ни да променим. Ако се концентрирате само върху проблемите няма да стигнете доникъде. Няма никакъв смисъл да се притестявате за нещо, което не ви е подвластно. Вместо това пробвайте да вървите напред, водени от увереността, че сте станали малко по-мъдри.
4. Нездравословно хранене
Понякога заради силен стрес изяждаме гигантска пица или кило сладолед – сякъш тъкмо това ни е нужно. Но ако се опитваме да затулим стреса с храна, то това ще се отрази и на душевното и на физическото ни състояние. Ако правите това, то поне избирайте такива продукти, които ще ви помогнат да преодолеете стреса и умората: авокадо, лосос, броколи и бадеми.
5. Тревожите се заради дреболии
Всеки е имал подобни преживявания, но не бива да изпадате в паника, когато разберете че списък с нещата, които се налага да вършите, е по-голям, отколкото можете да свършите. Вдишате дълбоко, изберете нещо от километричния списък, започнете да го правите и го направете. Ако се опитате да направите 1000 неща едновременно или се хващате ту за едно, ту за друго, в крайна сметка всичко ще остане недовършено или небрежно направено.
6. Не си доспивате
Недостигът на сън прави хората вяли и недоволни. Не пренебрегвайте този фактор, който води до засилване на стреса. Обърнете вниманието на качеството на съня си, за да се събуждате отпочинали и спокойни.
7. Прекалено много анализирате
Случвало ли ви се е няколко часа след определен разговор да започнете да преживявате дали не сте казали нещо излишно, с което да обидите или разсърдите някого. Едва ли. Но тези мисли в състояние на стрес ви заставят да търсите проблеми там където ги няма. Необходимо е да запазите положитените представи за себе си. Вие сте идеални и всички тревоги са плод само на въображението ви.
8. Не спортувате
Когато сме много заети и се старем да отхвърлим някои от задачите, много често, за да спечелим време, посягаме на полезни и приятни неща. Сред първите жертви на претоварения график обикновено са физическите упражнения. Не правете това! Спортът не отнема толкова много време, но е иделният способ да почувствате прилив на ендорфини и така да активизирате мотивацията си. Няколко леки упражнения преди сън ще ви помогнат и да се наспите добре.
© Shutterstock
9. Претрупвате графика сиВ денонощиетто има 24 часа, но често се опитваме да напъхаме в него повече задачи, отколкото можем да свършим. Така стресът започва все по-често да ви гостува и разбирате това чак тогава, когато буквално сте затънали до шия. Планирайте работния се ден предварително, за да знаете какво може да очаквате. Захващайте се само с това, което може да свършите и оставяйте малко време в резерв за непредвидени неща.
10. Опитвате се да направите всичко самостоятелно
Мнозина от тези, които са жертва на стрес, робуват на правилото: „Ако искаш всичко да е направено добре, направи го сам”. Ето защо им се струпва много повече работа, отколккото могат да свършат. Позволявайте на други ора отвреме навреме да ви протягат ръка за помощ и ще бъдете удивени колко добре се справяте и колко приятно се работи, когато не сте сам.
11. Концентрирате се върху лошото
Всеки има лоши дни, но те отминават. Този, който зацикля върху отрицателните моменти и забравя за хубавите, неизбежно става жертва на силен стрес. Ето защо търсете в живота си доброто.
12. Отлагате важните неща за по-нататък
Този осъдителен навик чедто води до паника и повишава нивото на стреса. Много по-добре е да се съсредоточите и да положите всички усилия, за да свършите това, което сте си набелязали. Ако предварително си съставите план това ще стане лесно и без стрес.
13. Стремително се носите по течението на живота
В състояние на стрес ние толкова много сме обсебени от тревогите, че забравяме да се наслаждаваме на живота. Но какъв тогава е смисълът от всичко това, ако даже не можете да се радвате на плодовете на своите усилия? Набийте спирачки, успокойте се и намерете нещо, което наистина ви прави щастливи, пък каквото и ще да е това.
