Високата кръвна захар може да има коварни последици – от постоянна умора и неконтролируем глад до наддаване на тегло и риск от диабет тип 2.
Преди да посегнете към лекарства, опитайте доказани натурални методи за подобрение.
1. Движете се всеки ден
Физическата активност помага на мускулите да използват глюкозата за енергия, което понижава нивата ѝ в кръвта. Упражненията също повишават чувствителността към инсулин. Дори 20-минутна разходка след хранене има реален ефект.
2. Хранете се с повече фибри
Фибрите забавят усвояването на захарта и предпазват от внезапни скокове в нивата ѝ. Ще ги откриете в зеленчуци, бобови, плодове и пълнозърнести храни. Освен това те поддържат ситостта и здравето на червата.
3. Ограничете простите въглехидрати
Прекомерният прием на бързи захари (сладки, тестени изделия, газирани напитки) води до скокове в кръвната захар. Заложете на сложни въглехидрати с нисък гликемичен индекс като леща, кафяв ориз и киноа.
4. Пийте достатъчно вода
Недостатъчният прием на вода концентрира кръвта и повишава глюкозата. Пийте поне 1.5–2 литра дневно и избягвайте подсладени напитки и сокове.
5. Избирайте храни с нисък гликемичен индекс
ГИ показва колко бързо дадена храна повишава кръвната захар. Ниският ГИ в храни като булгур, овес и натурално кисело мляко осигурява плавно освобождаване на енергия и стабилизира апетита.
6. Управлявайте стреса
Хроничният стрес води до отделяне на хормони, които повишават нивото на глюкоза. Използвайте техники като дълбоко дишане, медитация или йога, за да го намалите – важно е постоянството.
7. Осигурете си качествен сън
Недоспиването увеличава кортизола и намалява инсулиновата чувствителност. Стремете се към 7–8 часа сън в тиха, хладна среда без екрани преди лягане.
8. Приемайте хром и магнезий
Тези минерали подобряват реакцията на тялото към инсулина. Намират се в ядки, зеленолистни, семена, пълнозърнести продукти и черен шоколад. При съмнение за дефицит се консултирайте със специалист./Zdrave.to.
