Сега, когато всички сме в режим на възстановяване след празниците, вероятно си спомняте, колко разточителен е бил вашият празничен период. Не че има нещо лошо в това!
Част от това, което прави празниците толкова приятни, е да ядем определени храни, които не приемаме през останалата част от годината. Тези вкусни храни често се придружават от алкохолни напитки. В крайна сметка напитките често играят централна или поне поддържаща роля в празнуването.
Вероятно вече знаете това, но прекаляването с алкохол и мазни или богати на въглехидрати празнични лакомства не е особено добро за здравето на черният дроб. Дори и да не пиете алкохол, яденето на големи количества от бедни на хранителни вещества храни може да доведе до неалкохолно мастно чернодробно заболяване.
Доколко прекаляването по време на празниците влияе на черния дроб?
Ето кое е сложното при черния дроб: Трудно е да разберете колко добре функционира (или не), докато не се окажете в наистина лошо състояние. „В по-голямата си част, дори когато черният дроб е доста стресиран, човек може да няма симптоми. И ако изпитват симптоми, често срещаните оплаквания – като умората – са толкова неспецифични, че не са полезни предупредителни знаци“, казва д-р Нанси Реу.
Д-р Гарет Морис-Стиф, MD, добавя към това, че чернодробното заболяване няма никакви симптоми до по-късните етапи.
„Можете да получите известен дискомфорт под ребрата от дясната страна, особено ако пиете твърде много алкохол, защото черният дроб е възпален, когато обработва този излишен алкохол. Но като цяло ранните симптоми на увреждане на черния дроб са много минимални,” казва той.
Ето защо, казват и двамата лекари, е важно да дадете приоритет на здравето на черния дроб много преди да забележите някакви симптоми на чернодробно увреждане.
Д-р Риту Нахар, гастроентеролог казва, че симптомите на увреждане на черния дроб могат да включват умора, жълтеница, тъмна урина, бледи изпражнения, коремна болка или подуване и необяснима загуба на тегло. „Други признаци може да включват лесно натъртване, хроничен сърбеж или объркване, което може да предполага по-напреднало чернодробно заболяване“, казва тя.
Тъй като тези симптоми не се появяват, докато няма значително увреждане на черния дроб, д-р Реу казва, че най-големият ранен червен флаг, че черният ви дроб има нужда от почивка, е самосъзнанието или знанието, че не сте се хранили здравословно или сте пили прекалено много.
Може ли прекаляването за няколко месеца по време на празниците да повлияе толкова много на черния дроб? Д-р Морис-Стиф казва, че за съжаление може. „Когато се отдадете на бедни на хранителни вещества храни или алкохол, това натоварва черния дроб.
Ако сте прекалили с храната и алкохола по време на празниците, няма съмнение, че черният ви дроб има нужда от почивка, за да се възстанови. В противен случай, ако продължите да прекалявате, той ще остане трайно увреден“, казва той.
Как да помогнете на черния си дроб да се възстанови от празничното прекаляване
Може би това е събуждането, от което се нуждаете и сте готови да помогнете на черния дроб да се възстанови. Кой е най-добрият начин да го направите? За щастие същите навици, които поддържат останалата част от тялото (поддържане на богата на хранителни вещества диета, редовни упражнения и минимизиране на консумацията на алкохол), са най-добрите начини да се погрижите за черния си дроб.
„Ключът към предотвратяването на чернодробно заболяване е избягването на неща, които могат да бъдат вредни за черния дроб, включително алкохол и нездравословни храни“, казва д-р Алийс Кейн.
Д-р Реу препоръчва избягване на ултра-преработени храни, които могат да доведат до неалкохолна мастна чернодробна болест. Д-р Морис-Стиф също осъжда ултрапреработената храна и препоръчва балансирана диета.
Той също така казва, че е най-добре да приемате по-малки порции качествена храна, за да предотвратите увреждане на черния дроб.
Що се отнася до упражненията, това също е доказано, че е от полза за черния дроб. Научните изследвания показват, че получаването на допълнителни 2500 стъпки на ден е свързано с 38% при чернодробно заболяване и 47% намаление при неалкохолно мастно чернодробно заболяване.
Чудите се дали трябва да правите някаква специална програма за детоксикация на черния дроб или да приемате допълнителни добавки?
Ако знаете, че имате увреждане на черния дроб или вече сте били диагностицирани със затлъстяване на черния дроб, д-р Морис-Стиф казва, че приемането на добавка за здравето на черния дроб, формулирана с антиоксиданти, може да бъде от полза. Или добавете допълнителни антиоксиданти към диетата си, като дадете приоритет на храни като горски плодове, ядки и зеленчуци.
Въпреки това, по-голямата част от хората не се нуждаят от специална програма за детоксикация на черния дроб. „Терминът „детоксикация на черния дроб“ често е подвеждащ“, казва д-р Нахар. „За повечето хора черният дроб не се нуждае от специфична „детоксикация“, защото той вече е проектиран да филтрира и елиминира ефективно токсините.
Въпреки това, приемането на благоприятни за черния дроб навици като подобряване на диетата, намаляване на приема на алкохол и поддържане на хидратация може да помогне за оптимизиране на функцията му.
За лица със специфични чернодробни заболявания всеки режим трябва да се контролира от лекар, за да се избегне увреждане.
Ако все пак решите да вземете добавка за здравето на черния дроб, д-р Морис-Стиф казва първо да си напишете домашното, като се уверите, че компанията за добавки, която обмисляте, има клинични данни, подкрепящи своя продукт.
Д-р Реу добавя, че винаги е полезно да говорите с вашия лекар, преди да вземете добавка или да направите каквато и да е програма за детоксикация.
Д-р Кейн казва, че приемането на добавка за детоксикация на черния дроб може да бъде опасно. „Опасностите от добавките и детоксикацията на черния дроб са, че повечето от тези вещества не са одобрени от FDA, така че техният профил на безопасност е неизвестен и съдържанието на тези детоксикатори не се следи.
Поради тези причини тези продукти могат да причинят сериозно увреждане на черния дроб, водещо до чернодробна недостатъчност.“
Ако вече сте били диагностицирани с неалкохолна мастна чернодробна болест, не се отказвайте. Д-р Морис-Стиф казва, че това здравословно състояние може да бъде обърнато чрез здравословна диета и навици в начина на живот.
Не чакайте да покажете признаци на чернодробно заболяване, за да дадете приоритет на здравето на черния дроб. Грижете се за черния си дроб и на свой ред той ще се погрижи за вас!
