Гл. ас. д-р Иван Неделчев е помогнал на хиляди, това са рецептите му за правилно хранене и двигателна активност
Липсва държавна политика в областта на масовия спорт и здравословното хранене! Всеки се опитва да се справя сам, посочва експертът
Гл. ас. д-р Иван Неделчев работи в сферата на спорта от над 20 години. Един от водещите фитнес треньори в България с богат академичен и практически опит. По настоящем е преподавател в НБУ и основател на академия “Ivan Nedelchev”.
В опита си като здравен консултант е помогнал на хиляди хора да живеят здравословно и пълноценно. Автор е на редица книги, помагала, наръчници и публикации на теми свързани с двигателната активност, правилното хранене и хранителните добавки.
Сътрудничи си с редица национални и международни институции и брандове от здравословния спектър с цел повишаване на здравната култура и образование на обществото. Кауза и мисия на неговите дейности са здравето на нацията, борбата със затлъстяването и обездвижването, и подобряване на хранителната култура в България.
- В последните години все повече се говори за здравословен начин на живот и спортуване, но все още страната ни е в първите места по затлъстяване. Къде бъркаме?
- Абсолютно! България е водеща в редица негативни статистики свързани със здравето и качеството на живот! Липсва мащабна информационна кампания относно хранителната и двигателната култура! Липсва държавна политика в областта на масовия спорт и здравословното хранене! Всеки се опитва да се справя сам с предизвикателствата на съвременния свят!
- Кое е първото нещо, което човек трябва да направи, ако иска да влезе във форма – спортът или храненето?
- Най-важното е да си намери добър треньор ( ментор, консултант). Да получи правилните насоки и да се образова в тези процеси! Да е грамотен, както във хипермаркета, така и на спортния терен! Спортът и храненето са взаимно свързани и се поднасят балансирано на потребителя! Важни са превенцията и профилактиката, за жалост в у нас са подценени!
- Коя е най-голямата грешка, която правят хората, когато от нулата решат да започнат да се занимават със спорт?
- Правят много грешки за съжаление, водят се от емоцията, не от разума! Искат бързи резултати, влизат в крайности! Слагат визията преди здравето, което е недопустимо! Следват маркетингови образци, а не доказани методики! Трудно изграждат системата (хранене, спорт, билки и хранителни добавки, сън, възстановяване...) Препоръчвам в началото да потърсят експертна помощ!
- Има ли случаи на прекаляване с тренировките, които да са навредили на човек – преумора, травми, изкривяване... Кога човек трябва да каже „стоп“?
- Разбира се! Изграждането на тренировъчна програма е индивидуален процес! Интензивност, плътност, обем варират спряно конкретните нужди на потребителя! Тук е ролята на спортния експерт, да преценява дозировката и модела на тренировка! Неправилното трениране по фитнес залите е огромен проблем!
Ние като фитнес гилдия опитваме да помагаме в тази посока, но не винаги успяваме! Ако се практикува правилно, спортът дава много ползи (физически, емоционални, социални, психически), но при грешни или крайни подходи спортът може да навреди! Отново съветвам поне в начало - помощ от специалист!
- В разгара на лятото повечето хора избягват да спортуват в горещините или пък обратното – продължават с обичайните тренировки. Кой е прав и кой бърка и трябва ли нещо да се промени?
- Лятото е специфичен сезон! Тежък за адаптация на организма и изисква добра хидратация и възстановяване! Ако сме любители, е редно да намалим леко трудността на тренировка и да дадем възможност на тялото да се бори с жегите и обезводняването! Продължаваме да спортуваме, но разумно, без екстремни натоварвания!
Активни сме в хладните часове на деня (до 10:00 часа сутрин и след 18:00часа). Спортове на закрито с добра климатизация са идеална алтернатива! Морето, планината, парковете също могат да бъдат опция с повишено внимание към часовия диапазон и слънчевите лъчи! Акцентираме към приема на вода, витамини, минерали, електролити, антиоксиданти!
- Тренировките на климатик и след това рязката смяна на температурата и излизането на жегата. Трябва ли временно да спрем ежедневните тренировки, ако температурите навън са прекалено високи или с какво да ги заменим?
- Тренировките не се спират! Могат да бъдат модифицирани, може да бъде сменен спортът или локацията, но движение трябва да има ежедневно! Пак казвам лятото в горещините, тялото има други приоритети, не спортни постижения.
Така че моделираме активностите, да ни тонизират, а не да ни изтощават и продължаваме! Изградените навици не бива да се губят! Защо не и да пробваме нещо различно от нашите стандартни спортни занимания с цел емоционална наситеност!
- Храна и спорт през лятото – коя е златната среда като време и натоварване?
- Много е индивидуално! Задача на треньора е да търси обратна връзка и да балансира процесите! Летните отпуски са идеални да се погрижим за здравето си! Да стартираме със здравословния стил на живот!
Храната сезонна (плодове, зеленчуци, летни супи, бели меса, риба, яйца...) да е лесна за преработка на тялото! Спортът - любим и приятен! Да ни носи наслада и удоволствие да съчетаем полезното с приятното! Разбира се, ако имаме да решава здравни проблеми, трябва малко да се потрудим!
- Спортът извън залата – доста хора тренират в паркове/градинки без надзора на специалист. На какви опасности се излагат, за какво трябва да внимават?
- Хубав въпрос! В парка и градинката голяма беля трудно може да стане, но все пак трябва да се спортува правилно! Упражненията да са адекватни за конкретния организъм, да сме с подходящо облекло, да сме добре хидратирани...
И все пак да сме реалисти, това са любителски активности и трудно могат да ни решат някакви проблеми, свързани с наднормени килограми или затлъстяване!
- Как трябва да се променят физическите упражнения и храната спрямо възрастта?
- Възрастта е просто цифра! Ако сме физически активни, ако се храним здравословно, ако нямаме вредни навици (цигари, алкохол, наркотици), ако спим достатъчно... можем доста да отложим старостта! Примерите за това не са малко!
Виждаме хора на 60-70 години да са активни и щастливи, които са здрави и работоспособни! Всичко е дозировката! Правилно подредени натоварване и възстановяване! И все пак движението е доказан еликсир за дълголетие!
И по-точно силовите упражнения, които тонизират мускулатурата! Те дават редица ползи за човешкия организъм и държат тялото силно във всеки аспект на думата... Здрав дух в здраво тяло. Движението е живот, спреш ли да се движиш, природата те изхвърля и краят ти не е далеч! Природен закон!
- В интернет е пълно с видеа и препоръки как да се храним и спортуваме, особено от времето на пандемията на Ковид-19. Как да отсеем правилните съвети и има ли такива, за които трябва да сме особено внимателни, защото са опасни?
- Актуална тема! Интернет не е мястото за здравословни консултации! Има експерти, които отговарят за това! Социалните мрежи са маркетинг продукти! Със здравето експерименти не бива! Правим информиран избор към кой специалист да се обърнем и му имаме доверие! Ставаме партньори по пътя на здравето и красотата, поделяме отговорността!
В България има добри треньори и добри професионалисти! Малко усилие да се информираме и ще направим правилния избор за такъв! Дълъг стаж, доволни клиенти, образование, опит, отдаденост, квалификация - това са белезите на истинския експерт! Да взимаме съвети от нелигитимни източници и да ги прилагаме за нас и нашите близки е крайно рисково!
Препоръки за спорт, хранене, прием на билки и добавки, изграждане на здравословен стил на живот задължително от доказани експерти!
- Каква е препоръчителната норма за физическо натоварване на седмична база според възрастта на човек?
- Няма такава! Хората са различни с различни специфики, различен начин на живот, различно здравословно състояние, различни цели и навици! Препоръчвам ежедневно движение, съобразено с всичко изброено! Да се търсят разнообразни форми на движение и да се превръщат в рутина! Екстремни натоварвания не вършат работа!
Търсим системност, последователност и постоянство! Това гарантира превенция и профилактика! Всички лекарства, взети заедно накуп, не могат да заменят движението!
- Азиатците в момента са изключително спортно ориентирани, особено корейците. Освен до мода покрай "халю" вълната и силна воля, има ли роля и генът, културата, храната...
- Разбира се! Всяка националност има свои специфики! Българинът има невероятен ген, оставен от предците ни! За жалост последните 2-3 поколения български деца променят тази тенденция! Епидемията от затлъстяване и пандемията от обездвижване ни водят към катастрофа! Нужни са спешни мерки! Мащабни!
- Казват, че няма по-добро от домашно приготвената храна. Не всеки обаче е добър готвач и може да се достигне до обратния ефект – храната, която приготвяме да се окаже по-вредна, от тази, която бихме купили. Как да се справим с този проблем?
- Храненето е основен компонент на здравето! Крайно безотговорно е да се храним хаотично и емоционално! Това разболява! Хранителната култура ни дава свобода да знаем кога, какво и колко да ядем!
Престъпление е в този съвременен свят, пълен с техника и технологии да не можем да приготвим нещо здравословно, вкусно и разнообразно за нас и децата ни!
Мисля си, че това са оправдания! Информация е навсякъде и решенията са ясни! Просто трябва да проявим воля и да направим правилния избор! Лесният път е консуматорски, той ни води към болест! Трудният е разумният, той ни води към здраве!
- Плодовете и зеленчуците са важни за здравето ни. Но каква опасност се крие в консумацията на „здравословни храни“, които са пълни с химия? И какво да правим, ако не може да си позволим био продукти?
- 90% процента от храната, която консумираме е преработена и рафинирана с цел печалба! Подсладители, консерванти, овкусители, стабилизатори, натриев глутамат, глюкозно-фрюктозни сиропи, пестициди... Търсим и консумираме натурална и естествена храна!
В България има доста малки ферми и селски производители на домашни храни! Малко усилие в тази посока и си гарантираме здраве! Ние сме облагодетелствани в тази посока! В България все още има хубава храна и българската почва е плодотворна! Проблемът е, че тази продукция трудно достига до рафтовете на големите хипермаркети!
- Какви грешки могат да направят фитнес инструкторите, които нямат достатъчно опит и познания, когато препоръчват упражнения и хранителен режим на клиентите си? Как да изберем правилния специалист за нас?
- Аз като фитнес треньор с 20 г. опит виждам положителна промяна в нашата индустрия! Образованието, експертизата и компетенциите на моите колеги се повишават! Пътуваме в чужбина надграждаме, колаборираме се с други експерти, мисля, че можем да дадем стойностна услуга!
Разбира се, във всяка гилдия има слаби звена, но нивото е добро! Ще го повторя! Със здравето експеримет не бива! Информираме се, проучваме, анализираме и намираме най-подходящия за нас фитнес треньор! Нека го търсим по експертиза и умения, а не по снимки и клипчета в интернет!
- Казват, че нещо, за да стане навик, трябва да минат поне 3 месеца, хората обаче сме малко мързеливи и обикновено се отказваме, когато нещата станат по-трудни, как мотивирате вашите клиенти да продължат?
- Права сте! На всичките ми клиенти проповядваме, че спортът е здраве! Не е визия, не е мода, не е мускули, не е коремна преса. Спортът е здраве! Спортът възпитава, образова, облагородява, изгражда в духовен и социален план! Спортът е превенция срещу стреса, тревожността, депресията, паник атаките!
Спортът е социален феномен за успешна реализация! Нямам за цел да правя спортисти шампиони, имам за цел да изграждаме здрави и успешни личности! Това осъзнаване е най-голямата мотивация за моите клиенти!
Помогнахме на над 5000 души да използват спорта за да сбъднат мечтите си! Помагаме на най-богатите и успешни хора в България! Всички използват спорта за мощно "оръжие" и инструмент за здраве, щастие и успех!
- Говорим много за спорта и храната, но има ли правилно облекло – материи, модел?
- Това са дребни детайли! Важно е да сме с правилната за спорта и сезона екипировка, но по-важно е да сме на спортната площадка! Да имаме воля, мотивация и постоянно! Да изградим здравословни навици! Да се "пристрастим към движението"! Да ни стане начин на живот!
- Имате дългогодишна практика като фитнес инструктор, кой е случаят, с който най-много се гордеете и имали ли сте провали, на какво са се дължали?
- На много хора сме помогнали, много съдби сме променили! На някои сме помогнали да преборят зависимости, други да откажат вредни навици! Спортните качества (воля, смелост, постоянно, упоритост), пренесени в професията, дават страхотни резултати (имаме много такива случаи).
Помагаме много на хора с проблеми от емоционалния и психологическия спектър! Решили сме много здравословни проблеми! Образовали сме много хора в спортните идеали! Запалили сме много хора по здравословния начин на живот! Помагаме на много работещи и ангажирани хора да се грижат за здравето си!
На възрастни хора да дадат качество и количество на своя живот! Всеки ден използваме посланията и ценностите на спорта, за да възпитаваме, образоваме, оздравяване и облагородяване десетки личности! Да, има и провали! Учим се от тях, ставаме по-добри и продължаваме да изпълняваме нашата мисия! "България да е здрава нация".
- Имате издадена книга „Съвременни психологически и философски аспекти на културизма и фитнеса“. Имате ли планове за друга книга?
- Благодаря за въпроса! Книгата "Съвременни психологически и философски аспекти на културизма и фитнеса" има за цел да обясни на широката общественост какво точно е културизъм и фитнес, какво ги събира и какво ги разделя!
Какви ценности и послания носят! Да ги обясним и разберем с техните достойнства и недостатъци! Кога са полезни и кога стават опасни, за кой и кога са подходящи! Искахме да "вдигнем завесата" и да презентираме тези явления!
Втората книга идва през септември! Тя е естествено продължение на първата! Работното заглавие е "Профил на съвременния фитнес треньор"! Тук ще очертаем профила на главния актьор на тази индустрия - фитнес тренъора! Какви качества, умения, знания, компетенции трябва да притежава! Как трябва да се позиционира в социален план как трябва да работи с клиенти!
Как да изгражда бранд! Как да бъде полезен и успешен! Какви стандарти на работа трябва да поддържа! Как да се позиционира в новите реалности на пазарната икономика и др.
Но нека не издавам повече, мисля, че ще помогнем на фитнес индустрията да се качи едно станало нагоре с този труд... Все пак лицето на тази индустрия е Фитнес Треньор и той носи голяма отговорност! Мисля, че ще бъде полезно и интересно ръководство!
Цанка ДОНКОВА
;void(0);){kind=link}