Няколко ключови промени в начина на живот могат значително да увеличат шансовете ви за дълголетие. Първоначално не трябва да правите драстични промени, просто го направете постепенно. Това съобщава д-р Ейнджъл Планелс.
Елиминирайте захарта от диетата си
Отказът от захар може да бъде труден, но въвеждането на заместители с течение на времето може да помогне за намаляване на количеството захар, което консумирате, и количеството възпаление, което причинява.
Диетологът д-р Ейнджъл Планелс споделя няколко лесни начина да започнете да намалявате приема на захар:
- заменете сладките газирани напитки с обикновена вода или неподсладен чай
- намалете количеството захар в рецептите или я заменете с плодове
- изберете по-здравословни лакомства, като черен шоколад или плодове с ядки
Увеличете съня си
Повечето хора не спят достатъчно през нощта, но можете да предприемете стъпки, за да се доближите до идеалния диапазон. Сънят е в основата на всичко и помага за намаляване на хроничното възпаление.
Можете да добавяте 15 минути към съня си всяка седмица, за да получите необходимите 7-9 часа на ден, съветва експертът.
Добавете нова здравословна храна към диетата си
"Вместо да се фокусирате върху ограничаването на храните, които обичате, направете малки положителни промени, като добавите нещо ново", казва лекарят и допълва, че можете да добавите няколко нови продукта:
- храни с Омега-3 мастни киселини, като сьомга, сардела, семена от чиа и орехи, които могат да бъдат от полза за здравето на мозъка и сърцето;
- ферментирали храни като кимчи, кисело мляко и кисело зеле могат да поддържат здравето на червата ви;
- храни с високо съдържание на фибри, които поддържат здравето на червата, регулират кръвната захар и намаляват възпалението, включително горски плодове, листни зеленчуци и пълнозърнести храни;
- растителни протеини - те намаляват зависимостта от червени и преработени меса и добавят разнообразие и текстура към вкуса;
- полезни подправки като куркума, чесън, джинджифил и канела имат противовъзпалителни и антиоксидантни свойства
Пийте повече вода
Пиенето на много вода може да направи повече от просто да ви помогне да избегнете главоболие поради дехидратация. Хидратацията помага за подобряване на храносмилането, метаболизма и цялостната функция на клетките. Струва си да добавите една или две чаши вода към ежедневието си.
Отделете пет минути за медитация
Стресът е друг фактор, който причинява възпаление, и добавянето на пет минути практика на медитация точно преди лягане може да подобри качеството на съня.
Опитайте да правите по няколко клякания и лицеви опори на ден
Силовите тренировки са важни за здравословното стареене. Поне два до три пъти седмично помага за поддържане на мускулна маса, костна плътност и метаболитен статус. За да извлечете максимума от движението на мускулите си, редувайте сгъване за бицепс със силови упражнения.
Консумирайте повече храна, приготвена у дома
Храненето за вкъщи може да бъде вкусно и много по-лесно. Ресторантската храна често съдържа повече масло, сол и други не толкова полезни за вас съставки, които я правят висококалорична и могат да повлияят на холестерола и кръвното ви налягане. Готвенето у дома намалява консумацията на преработени храни и увеличава контрола върху съставките.
Намерете хоби, което да ви държи активни
"Устояйте на желанието да си легнете след тежък ден и намерете нещо интересно за правене, което ще ви раздвижи. Изберете какво харесвате и какво пасва на живота ви.
Като цяло активните хобита помагат за поддържане на баланса в живота, подобряват физическото и психическото здраве, което може значително да повлияе на продължителността и качеството на живот", казва специалистът.
