Смартфонът е неизменна част от ежедневието ни, но продължителното взиране в екрана може да се отрази сериозно на зрението и опорно-двигателния апарат.
Специалистите предупреждават, че прекомерното време пред дисплеите често води до т.нар. компютърен зрителен синдром (Computer Vision Syndrome) или дигитална умора на очите – състояние, което причинява сухота, замъглено зрение, главоболие и обща умора.
Причината е, че когато гледаме в екран, мигаме значително по-рядко, а очите остават постоянно фокусирани на близко разстояние. В комбинация с неправилната стойка това натоварва не само зрението, но и врата, раменете и гърба.
Колко далеч трябва да бъде телефонът
Според препоръките на Американската оптометрична асоциация смартфонът трябва да се държи на разстояние между 33 и 51 сантиметра от лицето – приблизително колкото дължината на една ръка.
Проучванията обаче показват, че повечето хора използват телефона си на едва около 30 сантиметра от очите. Макар разликата да изглежда малка, тя увеличава натоварването върху очните мускули и може да засили симптомите на дигиталната умора.
Най-добрият вариант е екранът да бъде достатъчно далеч, за да се чете удобно, без да се налага постоянно присвиване на очите или навеждане напред.
Не гледайте постоянно надолу
Освен разстоянието, огромно значение има и позицията на телефона.
Продължителното гледане надолу под ъгъл около 45 градуса води до състояние, известно като „технологична шия“ (tech neck). То представлява хронично напрежение във врата, раменете и горната част на гърба, причинено от постоянния наклон на главата.
Колкото повече се навежда главата, толкова по-голямо натоварване поема шийният отдел на гръбначния стълб. Това може да доведе до болка, скованост и мускулни проблеми при продължителна употреба на смартфон.
Специалистите препоръчват телефонът да се държи на нивото на очите, вместо ниско в скута. Ако използвате устройството по-дълго време, можете да подпрете ръцете си на възглавница или подлакътници, за да избегнете излишното напрежение.
Стойката е също толкова важна
Правилната стойка намалява натоварването върху целия гръбначен стълб. Добре е гърбът да бъде изправен, раменете отпуснати, а главата подравнена с тялото.
При работа на бюро мониторът трябва да бъде разположен така, че горният му край да е приблизително на нивото на очите. Ако използвате смартфон или таблет продължително, стойките за устройства могат значително да подобрят ергономията.
На пазара се предлагат както компактни настолни стойки, така и регулируеми държачи, които позволяват екранът да бъде позициониран под най-удобния ъгъл.
Полезни навици за по-здрави очи
Освен правилното разстояние до екрана, офталмолозите препоръчват няколко лесни навика:
- Спазвайте правилото 20-20-20 – на всеки 20 минути гледайте за поне 20 секунди към обект, който се намира на около 6 метра разстояние.
- Мигайте по-често – по време на работа с екран честотата на мигане намалява почти три пъти, което води до сухота и раздразнение.
- Използвайте режим за намаляване на синята светлина, особено вечер, за да ограничите напрежението в очите и нарушаването на естествения сън.
- Правете кратки почивки и се раздвижвайте поне веднъж на час, за да намалите натоварването върху врата и гърба.
Макар съвременните смартфони да предлагат функции, които предупреждават, когато държим устройството прекалено близо до лицето, специалистите подчертават, че най-важни остават собствените ни навици. Достатъчно е да държите телефона на около една ръка разстояние, да го повдигате до нивото на очите и редовно да давате почивка на зрението си. В дългосрочен план тези малки промени могат значително да намалят риска от проблеми с очите, врата и гръбначния стълб.
