Разтоварващите дни не са най-удачният метод за отслабване

Ако организмът действително е натъпкан с токсини, ще лежим в токсикология с отравяне и токсикоза, поясняват гастроентеролози по повод на въпроса дали т.нар. разтоварващи дни могат да избавят човек от шлаки и токсини.

Нито един уважаващ себе си лекар, в т.ч. гастроентеролог, не подкрепя идеята за екстремно ниска употреба на калории или пък пълен отказ от храна. То

ва не пречи на много мераклии за отслабване да смятат, че само по този начин могат да се избавят от шлаки. Вижте какво обясняват експерти. 

А какво всъщност е разтоварващ ден? 

Диетолозите смятат, че това не е нищо повече от съкращаване на калории в менюто, т.е., до 1500 ккал на ден. През този т.нар. разтоварващ ден се изключват  сладкото, фастфудът, мазнините и солта. Но не е нужно да се гладува, предупреждават доктори. Такива разтоварващи дни си устройват хора, решили на всяка цена да отслабнат.

Според редица изследвания обаче мнението по този казус на различни експерти, специалисти, диетолози и прочее, се разминават. Да, в някои случаи редуването на „гладни“ с обичайни дни е давало резултат, но е имало и случаи, в които просто нищо не се е променяло. Гастроентеролозите са на мнение, че разтоварващите дни не са най-удачният метод за отслабване. 

Грешка, която често се допуска, е един ден да хапнеш 2-3 пъти само елда, а на другия да се натъпчеш с фастфуд. Получава се така, че въобще не се съблюдава балансът на калориите. Плюс това, че гладът психологически се понася много тежко.

Много хора през тези, „гладни“ дни са чувстват с понижено настроение, работоспособност и концентрация на вниманието. Освен всичко друго, такова небалансирано хранене може да доведе до разстройство на стомашно-чревния тракт и до дефицит на витамини и минерали. 

Естествено, ако през деня пиете само кефир, стрелката на кантара ще покаже желаната цифра. Но това е за сметка на изхвърляне на излишната течност от тялото. Мазнините си остават на място. 

Истината е, че здравият организъм не се нуждае от допълнително прочистване. Важно е да поддържате теглото си в норма и да следите здравните си показатели.

Здравословното меню, в което има баланс на калории, белтъчини, мазнини и въглехидрати, помага да поддържате не само фигурата си, но и общото състояние на организма. 

Пробиотици и пребиотици помагат за отслабването след 40

Здравият черен дроб не се нуждае от профилактично прочистване, това е нефизиологично, не се бъркайте в неговата работа, съветват хепатолози.

А имунолозите обясняват, че в медицината понятието „шлаки“ въобще не фигурира. По повод на токсините, казват те, ако се натрупат в организма, ние бихме лежали в реанимацията с отравяне и токсикоза.

Специалистите в тази област поясняват, че токсините попадат в организма при отравяния и активно се неутрализират от собствената система за детоксикация, т.е., от черния дроб и бъбреците. 

Честото качване на кантара блокира свалянето на килограми

По данни на СЗО от 2021 г., 2,2 милиарда души в света са диагностицирани с наднормено тегло и затлъстяване,  независимо че много от тях са на диета и активно спортуват. Имайте предвид, че определено поведение потиска  психологическия процес на отслабване.

На първо място, казват психолозите, трябва да се провери дали съответният човек има показания, за да предприеме отслабване. Защото, когато става дума за анорексия, булимия, разстройство на хранителното поведение, нервно преяждане, тогава е важен не процесът на отслабване, а причините, предизвикали подобно състояние на човека. 

Ако пък индексът на масата на тялото е по-висок от нормата, наднорменото тегло създава проблеми с нормалното функциониране на организма.

Например, жената не може да забременее или пък мъжът се отказва да си направи операция по повод прекалено високо наднормено тегло.

Редно е в такива случаи да се изследват процесите, които пречат за саморегулация във функционирането на човек с много наднормени килограми. Освен това не забравяйте, че теглото на човека се колебае в рамките на деня и на месеца, което се дължи на много фактори. 

Първата причина, която увеличава психическия дискомфорт и забавя здравословния процес на отслабване, е тегленето на кантара. Честото качване на кантара не само няма да ви помогне, но е  допълнителен източник на стрес. От друга страна, така се опитвате да контролирате всеки грам от тялото си. 

Ами задайте си въпроса: какво се случва с мен, защо ми е толкова важно всеки ден да се тегля по 2-3 пъти, след като съм наясно, че няма как да очаквам кой знае каква промяна. И тогава ще изясните много за себе си и живота си.

Например, жената се тормози, че не й е позвънил мъж, от когото очаква обаждане. И вместо да му позвъни, тя тръгва да се тегли, да види там някакви си излишни 200 грама и да си каже: „Той не ми звъни, защото съм дебела“. 

Всяка диета се внедрява постепенно и изисква време за достигане на определен резултат.

Ако човек очаква и изисква от себе си по-бързи промени от възможното, качвайки се всеки ден на кантара, това вече говори за нарушено възприятие на реалността, за хранителна зависимост или дебалансирано хранително поведение.

Всяка жена знае, че бебето се износва 9 месеца, през което време тя внимава с какво се храни, балансира почивката и физическото натоварване, ходи на консултации. Т.е., приема ценността „процесуалност на живота“. 

По същия начин може и трябва да се държи и в процеса на здравословно отслабване. Да даде време на тялото си да се пренастрои и тогава наистина ще свали нежеланите килограми. А за нея сякаш е сложно да го разбере.

Не вярва, че всичко може да се постигне толкова простичко. И вместо да постави акцент на саморегулацията; да изследва какви продукти не са подходящи за нея; от  кои е трудно да се откаже; как да направи процеса на отслабване по-приятен, тя се опитва да контролира цифрите на кантара.

Здравословен вариант на отслабване е този, който увеличава  удоволствието от живота, а не безкрайните забрани, които предизвикват допълнителен стрес.

Постоянното ограничаване вкарва човека в рамки. Много отслабващи знаят, че силата на волята действа известно време, след което настъпва срив и безконтролно тъпчене с храна. Много е важно да подберете комфортен формат за здравословно понижаване на теглото, който за всеки човек е различно.

Ако за един е норма, втори субективно би го възприел като насилие над себе си. Именно затова популярните в интернет диети помагат далеч не на всеки.

Кои зеленчуци са полезни за отслабване в корема

Много често хората превръщат в основна цел на живота си именно процеса на отслабване. Начинът на хранене и спортуването запълват всичкото време от живота им. И когато такъв човек се изкуши да хапне от пухкавите бабини мекички, след това се обвинява и изтезава себе си с гладуване или блъскане във фитнеса. 

Свикнете с подобни спорадични „инциденти“. Ще ви се случи да похапнете при баба си, ще ви се случи непланирано да хапнете торта.

Признайте, че ви се е случвало една хубава вечеря да подобри настроението ви. В това няма нищо лошо, не сте направили някаква огромна грешка. Следвайте си диетата, но не си забранявайте тези кратки удоволствия.

Независимо от това, не забравяйте, че във всяко дългосрочно намерение трябва да има определена система и дисциплина, която да поддържа вътрешната мотивация „за мен е важно да се чувствам добре“.

Човек не трябва да се подлага на диети, само за да се хареса или да угоди на някого. Добре е да го прави изключително и само за себе си. Ако този процес на отслабване е посветен на мъж, на моден тренд, на работата, това ще ви докара до раздразнение, съпротива, протест и самосаботаж.

Експертите смятат, че т.нар. интуитивно хранене може би е най-подходящата система за онези, които са решили да отслабнат.

Достатъчно е да си задавате правилните въпроси и внимателно да се вслушвате в отговорите: „Какво чувствам в момента, в който посягам към храната?

Гладен ли съм, или е нещо друго и искам да прехвърля вниманието си върху храната? Вкусно ли ми е това, което сега ям? Как се чувствам, следвайки определени правила и ограничения в храненето?

Понякога хората автоматично избират или познати продукти, или такива, които смятат за полезни,, като не усещат вкуса на тази храна.

Поглъщат я механично, но не изпитват удоволствие от това. Когато човек подходи с грижа към процеса на отслабване, той никога няма да си постави за цел 10 кг за един месец, защото това е огромен стрес за организма.

Яна БОЯДЖИЕВА