Закуската е едно от най-важните хранения за деня. Именно заради това е много важно да подбираме правилно храната, с която стартираме деня.
Днес ще ви предложим 5 варианта за закуска, с които да удължите живота си.
Джинджифилът има редица полезни действия
Овесени ядки с ябълки и канела
Проучванията установиха, че дължината на теломерите на белите кръвни клетки, която е маркер за биологично стареене, е свързана с включването на пълнозърнести храни в диетата. Най-добрият от тях е овесът. А идеалната закуска е овесена каша с резенчета ябълка и канела.
Спаначени бъркани яйца
Зеленчуците за закуска са традиционно ястие в регионите, където хората живеят най-дълго. Тяхната диета е подобна на средиземноморската. Те добавят лук, домати и спанак към своите бъркани яйца за закуска.
Кисело мляко с боровинки
Боровинките са богати на антиоксиданти и фибри и са с ниско съдържание на калории. В идеалния случай добавете боровинки към нискомаслено кисело мляко с по-малко от 8 грама захар на порция и поръсете полученото парфе с орехи.
Пудинг от семена чиа с киви
Семената от чиа отдавна са престанали да бъдат гурме деликатес. Сега можете да ги купите в почти всеки магазин. Чиата съдържа много магнезий, омега-3 и омега-6 полиненаситени мастни киселини. Те са отличен източник на калций, желязо и фибри.
Авокадо тост с хумус
В допълнение към зърнените храни вашата диета трябва да включва плодове, зеленчуци, ядки, бобови растения, чай и кафе. Перфектна закуска би бил пълнозърнест хляб, намазан с хумус./Zdrave.to
Харесайте zdrave.to и във Фейсбук, където ще намерите още много полезни и интересни четива за всеки!
