8 прости начина да контролираме кръвното си

DASH означава диетични подходи за борба с хипертонията

https://zdrave.to/zdravoslovno-hranene/8-prosti-nacina-da-kontrolirame-krvnoto-si Zdrave.to
8 прости начина да контролираме кръвното си

Хипертонията се появява, когато кръвното налягане в артериите е твърде високо. Въпреки че кръвното Ви налягане се колебае през целия ден, постоянно високите стойности показват, че сърцето Ви  работи твърде усилено, за да изпомпва кръвта в тялото Ви. Ако не се лекува, това може да доведе до сериозни здравословни проблеми, като повишен риск от сърдечни заболявания.

Подобряването на вашата диета е основен приоритет и има някои общи насоки, които трябва да следвате. Според лекари от клиниката Mayo (САЩ) е необходимо да се придържате към диетата  DASH.

DASH означава диетични подходи за борба с хипертонията  , подход към здравословното хранене, специално насочен към понижаване на кръвното налягане.

По-специално, това ви помага да поддържате правилните размери на порциите, да намалите натрия в диетата си и да ядете разнообразни храни, богати на хранителни вещества.

Дългогодишни изследвания доказаха: Дори малката консумация на червено месо ни убива преждевременно

Диетата DASH се състои основно от следното:

  • Зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни
  • Избор на нискомаслени  млечни продукти, риба, пилешко, боб, ядки и растителни масла
  • Избягване или ограничаване на храни с високо съдържание на наситени мазнини (като тлъсти меса, мазни млечни продукти и тропически масла като кокос, палмови ядки и палмови масла)
  • Намаляване на количеството подсладени захарни напитки
  • Намалете приема на сол
  • Добавете цвекло към вашата диета
  • Вземете Омега-3
  • Избягвайте кофеина.

Тази храна присъства в повечето хладилници, но спрете да я давате на децата си!

Други ключови съвети за начина на живот

В допълнение към здравословното хранене, вие също трябва да спортувате, за да намалите високите си резултати. Ако вече имате хипертония, редовните упражнения може да понижат кръвното Ви налягане до по-безопасно ниво.

Освен че поддържат сърцето и артериите здрави, упражненията насърчават загубата на тегло, което може да помогне за понижаване на високото кръвно налягане.

 zdrave.to

Харесайте zdrave.to и във Фейсбук, където ще намерите още много полезни и интересни четива!

Горещи