8 сигнали, които тялото ви изпраща, когато имате недостиг на витамини (СНИМКИ)

Човек за да бъде здрав и за да изглежда добре се нуждае от витамини. Често обаче не обръщаме внимание каква храна консумираме, а именно чрез нея си набавяме хранителните вещества и витамините. Така в един момент може да се окаже, че изпитваме недостиг на него, а няма как да разберем на какво точно.

Предлагаме ви няколко знака, които ще ви помогнат да разберете от кои витамини тялото ви се нужда най-много. Всичко, което трябва да направите, е да пристъпите към огледалото и да погледнете добре себе си.

1. Косопад

Причина:

Липсата на B7 ( биотин ) от яденето на твърде много сурови яйца. Суровите яйчни белтъци съдържат авидин, който блокира способността на организма да смила биотин.

Какво да правя:

За да увеличите консумацията на B7, яжте повече бадеми, соя, картофи (пюре или печени) и банани.

2. Крампи

Причина:

Честото спазмите означават, че нямате калций, магнезий и калий. Това може да се случи, ако много спортувате, защото когато се потите, много минерали излизат от тялото ви.

Какво да правя:

Яжте повече ядки (като бадеми и лешници), тиква, банани и ябълки.

3. Пъпки по лицето

Причина:

Липса на витамин В7 ( биотин ). Нашето тяло съхранява много мастноразтворими витамини (А, Е, К, D), но витамините от групата В трябва непрекъснато да се възстановяват.

Какво да правя:

Освен хранителните добавки, които можете да закупите в аптеките, можете да увеличите количеството на приема на биотин, просто като промените диетата си. Яжте гъби, картофи, сирене, варени яйца, спанак и карфиол.

4. Изтръпване в крайниците

Причина:

Няма достатъчно храни, богати на витамини В6, В12 и В9 (фолиева киселина). Тези витамини оказват влияние за производството на здрави кръвни клетки, които са необходими за транспортиране на кислорода в клетките.

Какво да правя:

Яжте повече боб, цитрусови плодове, морски дарове и домашни птици.

5. Обрив на бедрата и ръцете

Причина:

Появата на обриви е поради липсата на витамини А, D и мастни киселини.

Какво да правя:

Опитайте се да намалите количеството консумирани транс-мазнина. Трябва да ядете много сьомга и ядки. Не забравяйте за витамин А, който се намира в зеленчуци като моркови или сладък червен пипер.

6. Жълто в бялото тяло на очите ви

Причина:

Липса на витамин В12 .

Какво да правя:

Включете повече източници на витамини във вашата диета. Има много B12 в кравешки и пилешки дроб, мляко, сьомга, риба тон и овнешко.

7. Болни зъби

Причина:

Дефицит на витамин D. Проучванията показват, че хората, които нямат витамин D често страдат от пародонтит.

Какво да правя:

Диета, която включва храни, богати на калций, фосфор и витамин D, е много важна за здравето на вашите зъби. Яжте млечни продукти, кафяв ориз, домати, боб, риба, цитрусови плодове и грозде.

8. Пукнатини в ъглите на устата

Причина:

Пукнатини в ъглите на устата ви показват, че тялото няма витамини В3, В2 и В12, които са богати на желязо и цинк.

Какво да правя:

Опитайте да ядете повече домашни птици, риба (сьомга), яйца, боб и ядки. Препоръчваме също да комбинирате тези храни със зеленчуци, защото витамин С помага за борба с инфекциите и подобрява метаболизма на желязото.

Важно е да запомните, че всички тези признаци наистина означават, че ви липсват витамините, които можете да получите само чрез промяна на вашата диета. Тези признаци обаче могат да означават, че имате проблеми, които нямат нищо общо с витаминния дефицит.

Например, акнето може да бъде причинено от алергична реакция и изтръпването в крайниците може да сигнализира за някои проблеми с врата. Ето защо винаги трябва да се консултирате с лекар, за да сте сигурни./Zdrave.to.