Всичко, от което се нуждаете, е да се съсредоточите върху дишането си. Правилното дишане е много здравословен навик и един от най-лесните начини за бързо облекчаване на стреса и безпокойството, успокояване и зареждане на “батериите”. За да направите това, не е нужно да тренирате дълго време, а е достатъчно да запомните няколко прости правила и да ги прилагате два-три пъти през деня.
Кохерентно дишане
Методът е описан от учения Стивън Елиът в книгата му “Новата наука за дишането”, който изучава подробно различни дихателни техники в Индия, Китай и Кашмир. Кохерентното дишане е съзнателно, премерено дишане с честота около пет вдишвания в минута.
И макар че тази техника не е особено революционна, Елиът уверява, че може да окаже мощно положително въздействие върху цялостното ви благосъстояние.
Всеки може да изпълнява това кратко упражнение, за да се почувства по-добре в рамките на 5-10 минути. Основното му предимство е, че може да се прави навсякъде, независимо в каква позиция или къде се намирате: седнали на маса или в офиса, докато пътувате в обществен транспорт или се разхождате в парка.
Константин Драгов: Дишането е най-важният източник на енергия
Правила за изпълнение - стъпка, по стъпка
• Отпуснете максимално врата и раменете си. Мускулите на врата и раменете също трябва да бъдат част от процеса на дишане.
• Вдишвайте бавно през носа, като броите до пет, така че коремът да се повдигне, а гърдите да останат неподвижни.
• Издишайте също бавно, броейки до пет, опитвайки се да издишате въздуха и да изпразните дробовете си възможно най-много. Издишването трябва да бъде толкова спокойно и премерено, колкото и вдишването.
В резултат на многобройни проучвания е доказано, че спокойното и дълбоко дишане намалява кръвното налягане и всяко напрежение в тялото. Спокойното коремно дишане (с диафрагмата, чрез отпускане на коремните мускули) за 20-30 минути всеки ден намалява тревожността и помага за нормализиране на състоянието в стресови ситуации. Ако не можете да отделите за тренировки по 20 минути, разбийте сесиите на две части - по 10 минути или на повече - по 3, до 5 минути. И дишайте по този начин тогава, когато ви е удобно и спокойно да го практикувате.
Дълбокото дишане увеличава доставката на кислород към мозъка и стимулира парасимпатиковата нервна система, което води до усещане за релакс и спокойствие.
Дихателните техники ще ви помагат да се съсредоточите върху други усещания, за да се разсеете от безпокойството.
