Ползите за здравето от добрия сън са всеизвестни. Качествената почивка през нощта не само подобрява настроението, но и предпазва от стрес и редица заболявания, сред които болести на сърцето и диабет.
Какво може да определи времето, в което се събуждате през нощта
Британските сомнолози стигнаха до извода, че 70% от хората страдат от нарушения на съня в различна степен. За да се подобри тази ситуация, те предлагат да се използват лесно достъпни начини за подобряване на качеството на този важен процес.
Ето някои от тях:
Киви
Учени от Медицинския университет в Тайпе (Тайван) дали на хора, страдащи от безсъние две кивита един час преди лягане. След четири седмици доброволците започнали да заспиват по-бързо и да спят по-дълбоко и по-дълго.
Кехлибарени очила
Изследователи от Колумбийския университет (САЩ) помолили група доброволци с нарушения на съня да носят очила с кехлибарено-оцветени лещи два часа преди сън в продължение на седем дни. Месец по-късно те били помолени да носят очила с безцветни лещи преди лягане за една седмица. Оказа се, че в онези дни, когато доброволци носели очила с кехлибарени лещи, те средно спали 30 минути по-дълго.
Магическата напитка, която да пиете за добър сън
Чаша вода
Много хора смятат, че пиенето на чаша вода преди лягане, ще ги накара да стават по средата на нощта и да изтичат до тоалетната. Всъщност вероятността от нежелано пробуждане не се увеличава. Според Британския съвет за естествена хидратация, жените трябва да пият около 2 литра течност на ден, а мъжете - около 2,5 литра, а леката дехидратация по време на сън може да го прекъсне.
Душ в 21 часа
Когато излезете от банята, температурата на нагрятото тяло започва да намалява бързо, което води до активно производство на хормона мелатонин, който регулира процеса на сън. Според проучване на британския университет в Лафборо, хората, които са взели топъл душ в 9 часа вечерта, са заспивали по-бързо и се наслаждавали на по-дълбок сън от тези, които го правели през деня.
7 храни, които трябва да спрете, ако имате проблеми със съня
Измиване на съдове
Според проучване, проведено от Университета на Флорида (САЩ), миенето на съдове помага да се подредят мислите и да се намалят нивата на стрес. Хората, които го правят съзнателно, концентрирайки се върху аромата на детергента и температурата на водата, съобщават за намаляване на тревожността преди лягане с 27%.
Масаж на лицето
Според проучване, публикувано в списанието Complementary Therapies In Clinical Practice, 20-минутен масаж на лицето предизвиква сънливост и спад на кръвното налягане. По-добре е да се използва овлажнител или нощен крем. Започнете да масажирате областта между веждите. След това плъзнете пръстите си нагоре по челото няколко пъти. Масажирайте областта от носа до бузите и ушите, а след това от устата до долната граница на челюстта. Завършете с шията.
Какво е сънна парализа и как да я превъзмогнем
Йога
Някои прости йога пози, като Viparita Karani, улесняват заспиването (когато лежите на пода, повдигнете напълно разтворените крака нагоре). Тези упражнения спомагат за намаляване на сърдечния ритъм и спомагат за релаксация.
Класическа музика
Като част от проучване, резултатите от което бяха публикувани в списание Advanced Nursing, ученици слушали релаксираща класическа музика за 45 минути, преди да спят всяка вечер в продължение на три седмици. В резултат на това те започнали да заспиват по-рано, да спят по-добре и по-дълго. Освен това музиката им помогна да се отърват от симптомите на депресия.
Етерично масло от лавандула
Според учените вдишването на етерично масло от лавандула намалява кръвното налягане и сърдечната честота. В допълнение, хората, чиито стаи са били пълни с този аромат, смятали съня си с 20% с по-добро качество.
Медици от САЩ установиха какво сънуват хората преди да умрат
Списък със задачи
Според проучване, публикувано в Journal of Experimental Psychology, изготвянето на списък на задачите за утрешния ден вечерта преди това ви позволява да разтоварите мозъка и да го подготвите за една нощна почивка. Доброволците, които направили това, заспивали с 10 минути по-бързо.
Разходете се из гората
Бавното ходене в гората, наблюдението на природата и дишането на дървесния аромат спомага за намаляване на нивата на стрес, укрепване на имунната система и подобряване на настроението. В допълнение, дълбочината и качеството на съня са подобрени.
Зелен чай
Японските изследователи са показали, че пиенето на зелен чай през деня подобрява качеството на съня. Тайната е в съдържащия се в него анинин - аминокиселина, която има антистресов ефект./zdrave.to
Харесайте zdrave.to и във Фейсбук, където ще намерите още много полезни и интересни четива за всеки!
