Закръглените дупета привличат мъжете като магнит. Разбира се, това изключителното достойнство на женското тяло изглежда страхотно във всякакви дрехи. За да направите дупето си, колкото е възможно по-привлекателно, е достатъчно да отделите 15 минути на тези прости упражнения всеки ден.
1. Начална позиция за първото упражнение: стойте на четири крака, лактите почиват на пода, вдигнете главата си, опитвайки се да погледнете напред. Десният крак се изправя и се повдига възможно най-високо. Опитайте се да концентрирате напрежението в мускулите на бедрата. Задръжте тази позиция за 3-4 секунди. След това се върнете в стартовата позиция. Направете 10-20 лифта, след това направете същото с левия крак.
2. Легнете по гръб, опънете ръцете си до тялото, нека ръцете останат на пода и огънете коленете си. Краката трябва да бъдат успоредни един на друг. Бавно, с едно гладко движение, отрежете таза от пода и го повдигнете. В горната част на упражнението, задните части трябва да оформят права линия с бедрата и гърба. Главата, раменете, ръцете остават притиснати на пода. След това слезте в началната позиция. Направете 10-15 повторения.
Станете изправени, сложите ръце на кръста си или ги простирате пред себе си. Краката се изпъват и се разкрачват малко. Бавно огънете коленете си. Движете се, сякаш ще седнете на стол. Гърбът трябва да поддържа естествената извивка, раменете - остават изправени. Спрете, когато бедрата са успоредни на пода. Задръжте за секунда в това положение, след това се върнете към оригинала. Избягвайте внезапните движения. Извършете 10-15 седящи повторения.
Началната позиция за следващото упражнение: стойте изправени, краката заедно, ръцете се простират по тялото или пред вас. Направете най-голямата възможна крачка напред с десния си крак и слезте върху него. Хълбокът трябва да образува паралел с пода. Левият крак е почти прав, коляното не докосва пода. Задръжте в това положение за няколко секунди, след което се върнете в началната позиция. Повторете същото с левия си крак. Извършете 20-30 повторения./ zdrave.to
