Мелатонинът е основният хормон на епифизата, който синхронизира работата на човешкия организъм с наличието на слънчева светлина, обясняват специалистите.
Когато човек види светлина, изработката на мелатонин намалява и той се събужда. Независимо дали светлината е от слънцето или от монитора, или от телевизора, или от осветителните тела. Концентрацията на този хормон в кръвта на новороденото е хиляди пъти повече, отколкото при възрастните хора.
Основните функции на мелатонина са: контролира денонощните биоритми, регулира температурата на тялото, явява се меко сънотворно, забавя темповете на стареене и увеличава продължителността на живота.
Не само лекарствата осигуряват мелатонин - напротив, голяма част от необходимата дневна доза за организма (около 70%) се синтезира самостоятелно. Останалата част от него може да се получи с храна, богата на триптофани. Те се съдържат в месото, млечните продукти, орехите, бадемите, водораслите, царевицата, ориза, овесения булгур, репичките, доматите, морковите, листните зеленчуци, тиквата.
Хормонът мелатонин помага и в борбата с наднорменото тегло
Основно показание за прием на мелатонин като лекарствен препарат е безсънието. Може да се приема и като алтернатива на антидепресантите. Но има и противопоказания: детска възраст; бременност и кърмене; работа, свързана с необходимост от концентрация на вниманието. Приема се не по-дълго от един месец. Този препарат не предизвиква привикване и не влияе на изработката на мелатонин в организма.
Вижте как можете да повишите изработката на собствен мелатонин:
1. Старайте се да си лягате до полунощ, най-добре - до 10 часа вечерта.
2. Ако се налага да бодърствате, непременно го правете на приглушена светлина, оставете си само нужните ви източници на светлина.
3. Ако усещате недоспиване при стандартен 7-8-часов сън, поспивайте по малко и през деня.
4. Не оставяйте включени през нощта нощни лампи и други осветителни уреди.
5. Не използвайте бяла и синя светлина (екраните на компютрите, таблетите, смартфоните) минимум 1 час преди сън. Организмът обърква такова осветяване със слънчевата светлина и не предприема изработката на мелатонин. Използвайте източници на червена, оранжева или жълта светлина, която не влияе на изработката на този хормон.
6. Най-важното: запомнете, че мелатонинът не се натрупва в организма, т.е., няма смисъл да се надявате “да си отспите” през почивните дни. Важно е редовно да спазвате режим на сън и бодърстване.
Мелатонинът се оказа полезен и при коронавируса. Отбелязва се 10 пъти по-ниска смъртност след включване на кислородна вентилация при пациенти с тежка форма на коронавирусна инфекция, а също и с други белодробни инфекции или увреждане на дихателните органи, които са получавали мелатонин или са имали високо ниво на този хормон.
