Трябва ли да се консумират протеинови шейкове веднага след тренировка? Експерт в областта на фитнеса разказва за това колко протеин ни трябва и дали може да го замени с един прост банан.
"По време на засилена тренировка и сърдечно натоварване -голямата част от гликогена намалява, така че е необходимо да се консумират протеинови шейкове, съдържащи въглехидрати и протеини в съотношение 3: 1 или 4: 1 за попълване на тези запаси, - казва експерт в областта на фитнеса и здравословния начин на хранене във Великобритания Мария Бел. "Не забравяйте, че нашето тяло изгаря три вида химикали по време на тренировка: глюкоза от въглехидратите, мастни киселини от мазнините и аминокиселини от протеините. От какво точно се нуждае тялото ни зависи от интензивността и вида упражнения. Тези гликогенни резерви са необходими за нашето тяло, затова трябва да ги напълним с протеини и въглехидрати. Това ще помогне за възстановяване на мускулната маса след интензивен стрес. Протеинът е абсолютно неотложен компонент на растежа и възстановяването на тъканите. В рамките на 45 минути след завършването на тренировката е важно да се консумират протеини и въглехидрати.
Ако сте правили силова тренировка, препоръчваме 20 до 30 грама протеин и 15 грама въглехидрати, което ще помогне за растежа и възстановяването на тъканите. Най-достъпни са рибата тон във вода (25 g протеин) и една ябълка (около 15 g протеин). Това е изборът за хора, които нямат протеинови шейкове или не искат да ги използват. Не всеки от нас се нуждае от голямо количество протеин. Това зависи от вашия план за тренировка и диета. Тялото може да компенсира липсите си с помощта на набор от различни ядки (27 г), 2 яйца (8 г за всяко яйце) или банан с фъстъчено масло (5 г).
Общото количество протеин, което се изисква от тялото, зависи от телесното тегло и интензитета на товара. При сърдечно-съдови заболявания се нуждаем от повече въглехидрати, отколкото от протеини, а след захранване, напротив. Протеиновите смеси са най-бързият и най-достъпен начин за всеки човек да получи необходимото количество протеин след тренировка, но обръщайте голямо внимание на марките, защото е важно да прочетете набора от съставки. Ако техните имена не могат да бъдат обявени, тогава е по-добре да не купувате такива смеси./ Zdrave.to
Кои са полезните протеинови шейкове след тренировка и с какво могат да бъдат заменени
