Японската диета е много популярна и това е разбираемо: продуктите за нея са евтини, срокът е само 14 дни, а резултатът се запазва години наред.
Но не всеки може да изпълни строгите изисквания на тази диета, най-важното от които е желязна дисциплина.
Правила на японската диета:
1.Едно от главните условия на тази диета е пределната строгост. Не може да се заменя един продукт с друг. Необходимо е строго спазване на менюто за всеки ден.
2.Изключение може да бъде само кафето. То може да бъде заменено със зелен чай. От солта е наложително да се откажете, но ако пък съвсем не можете да изтърпите безсолните блюда, разрешено е да ги посолите символично.
3.За повечето хора е трудно да карат само на тройно хранене, без междинни похапвания цял ден. Но ако пиете достатъчно количество вода през целия ден като започнете още от сутринта с 1 чаша на гладно, то това ще ви помогне да спазвате режима по-лесно.
4.Японската диета е строга, следователно не трябва да я започвате още от утре. Трябва да подготвите психиката и организма си за хранителното изпитание. Няколко дни преди деня Х се откажете от сладкото, намалете размера на порциите, изключете похапванията (дори плодове).
Избор на продукти:
Японската диета може да се нарече диета на белтъчините. Това е така защото именно те засищат организма при японската диета. Белтъчините се съдържат в пилешкото, говеждото, рибата, млечните продукти.
Въглехидрати ще получавате от сухарите, мазнини от зехтина, а фибрите се съдържат изобилно в плодовете и зеленчуците. Полезните за организма антиоксиданти се съдържат в големи количества в кафето и зеления чай – правилният избор на напитките е много важен. Те трябва да бъдат натурални, с високо качество, без ароматизатори, подобрители и овкусители.
Меню за японска диета:
Първи ден:
Закуска: кафе без захар.
Обяд: салата от зеле, домат,
Вечеря: салата от зеле, печена риба
Втори ден:
Закуска: кафе без захар, 1 сухар от пълнозърнест хляб
Обяд: салата от зеле, печена риба.
Вечеря: 200 г варено телешко или говеждо, кисело мляко
Трети ден:
Закуска: кафе без захар
Обяд: сурово яйце, варен морков с растително масло.
Вечеря: ябълки на корем.
Четвърти ден:
Закуска: кафе без захар.
Обяд: корен от магданоз, задушен в растително масло.
Вечеря: плодове (според сезона), ягоди или малини (може замразени).
Пети ден:
Закуска: суров морков, настърган на ренде и с лимонов сок.
Обяд: 200 г пържена риба, домат.
Вечеря: плодове (според сезона), ягоды или малини (може замразени).
Шести ден:
Закуска: кафе без захар
Обяд: залата от зеле, 200 г варено пилешко.
Вечеря: 2 яйца, пресни моркови със зехтин.
Седми ден:
Закуска: чай без захар,
Обяд: 200 г сварено месо, плодове,
Вечеря: ябълки.
Втората седмица менюто е същото.
Както твърдят пробвали японската диета резултатът се запазва доста дълго – до 3 години. Но само при условие, че след завършването ѝ няма да се върнете към предишното хранене с много сладки, фастфуд, газирано и алкохол.
Умереността и въздържанието в периода на японската диета трябва да ви станат постоянен спътник и тогава няма да имате нужда от подобни екстремни хранителни изпитания. / Zdrave.to
Невероятната японска диета: Минус 5 килограма за 14 дни
