Според различни данни над 58 хил. души са заети само в ИТ сектора в България. Плюс хиляди секретарки (офис асистенти), пресаташета, блогъри... Десетки хиляди, чиято всекидневна работа е писане на някакъв вид клавиатура. Вероятно не мислите за работата на бюро за вид физическа активност, но ако пишете цял ден, китките ви може да се увредят.
„Ръката и китката са част от тялото, в която има различна анатомична структура на всеки няколко милиметра, за разлика от много други области на тялото – корема или бедрото например, където трябва да се преместите няколко сантиметра, преди да намерите друга структура“, казва д-р Чиа Ву, ортопед, специализиран в хирургията на ръка от Houston Methodist. Много неща могат да се объркат в тази малка област, особено ако ръката се натоварва прекалено или неправилно.
Може ли писането да причини болка в китката? Краткият отговор е: Да, особено ако пишете за продължително време или ако настройката на работното ви бюро не е правилна. „Ние невинаги използваме клавиатурите и мишката по ергономичен начин, което често не е наша вина“, казва д-р Ву.
Неутрална позиция е тази, при която китката е в една линия с предмишницата, не е огъната или под ъгъл. „В противен случай това поема повече стрес. Справянето с това допълнително напрежение не е проблем, ако продължава само около 30 минути, но ако китката е подложена на този стрес всеки ден, в продължение на осем часа дневно, това наистина е уморително“, обяснява д-р Ву.
Този дисбаланс може да доведе до нараняване от повтарящо се напрежение и от претоварване, което може да е придружено от болезненост на китката и понякога дори подуване.
Какво изважда китките ни от неутрална позиция, докато пишем? Няколко фактора, вариращи от ориентирането на китките до оформлението на стандартна клавиатура.
„Една от причините е, когато клавиатурата е повдигната над равнината на китката, тъй като това я измества нагоре, докато пишете. Същото може да важи и за вашата мишка. Дори ако китката ви е повдигната само с 20 градуса, може да се получи прекомерно натоварване на ставата, ако тази позиция се задържи дълго време“, обяснява д-р Ву.
Друг неблагоприятна позиция е, когато китките се обръща навътре или навън, докато пишете. Това се дължи на дизайна на стандартните клавиатури - дълги правоъгълници, които изискват завъртане на китките, за да достигнете клавишите отляво или отдясно. Когато китката е извън неутралната си позиция, пръстите са в неизгодно механично положение, което може да доведе до допълнително напрежение в ръката и китката.
Може ли писането да увреди карпалния тунел
„Синдромът на карпалния тунел възниква, когато вашият среден нерв – който минава по предмишницата и в ръката, се компресира, докато преминава през проход в китката, наречен карпален тунел“, казва д-р Ву. Това може да доведе до болка и други неприятни симптоми в ръката, китката и пръстите, дори до трайно увреждане на нервите и много тежки случаи на инвалидизация.
„Когато китката ви не е в неутрално положение, това засяга невроваскулатурата (нервите, кръвоносните съдове и сухожилията), която се движи нагоре и надолу по ръката ви, причинявайки нежелано разтягане и напрежение. Не е доказано, че това причинява синдром на карпалния тунел, но с течение на времето може да предразположи към това заболяване“, казва д-р Ву.
Д-р Чиа Ву
Какво помага срещу болката
За да облекчи болката в китката, свързана с писане, д-р Ву препоръчва прилагане на лед или топлина, приемане на болкоуспокояващо и разтягане на китката. Последното може да включва използване на ветрила за ръце, извършване на движения като вятърни мелници с китките. „Няма нито едно разтягане, за което да е клинично доказано, че помага при болка в китката, но има много, които да опитате и да видите какво работи за вас“, добавя д-р Ву.
Предотвратяването на бъдеща болка в китката може да налага някои промени в мебелите или оборудването, като например използване на подложка с гел, за да поддържате китката си на едно ниво с клавиатурата или мишката.
Уверете се, че височината на вашия стол не ви принуждава да преместите китката си от неутрална позиция. Инвестирайте в ергономична клавиатура или мишка.
Давайте си чести почивки по време на писане, осъзнавайте движенията, които накланят китката ви нагоре или надолу, движете цялата си ръка, вместо разтягане, за да достигнете отдалечен клавиш и общувайте повече устно с приятели и колеги, отколкото по имейл или месинджър.
„Важно е също да имате добра поза, докато седите на бюрото си, добавя д-р Ву. - Уверете се, че ангажирате основните си мускули, и избягвайте да се прегърбвате или да стоите в неудобна позиция.“
Мария ИВАНОВА
